Calorii ar trebui să numeri națiunea T

Iată ce trebuie să știți.

Deoarece instinctele lor sunt rele și apetitul lor este scăzut, băieții slabi care caută câștiguri ar trebui să petreacă ceva timp numărând caloriile.
Concurenții fizici sunt expuși riscului de a mânca mai mult decât de a mânca în exces. Numărarea caloriilor și a macro-urilor îi menține în sarcină atunci când mintea lor nebună de concurs scapă de sub control.
Persoanele supraponderale medii sunt mai bine să-și concentreze eforturile pe alte domenii, cum ar fi calitatea alimentelor, decât să numere fiecare bucată mică.
Pentru majoritatea oamenilor, numărarea caloriilor este o strategie utilă, dar temporară. Dacă te face nevrotic, o faci prea mult timp sau pur și simplu nu este pentru tine.

De fapt, este nevoie de un tip special de persoană vrei să țină evidența fiecărui ultim lucru pe care îl consumă. El îl măsoară, îl analizează, apoi determină dacă ar trebui sau nu să-l ajusteze. Juca contabil cu corpul său. Unii contabili cu calorii au un mare succes. Ei construiesc mai mulți mușchi, pierd mai multe grăsimi și devin conștienți de deficiențe. Unii dintre ei chiar dezvoltă abilitățile de a manipula cu măiestrie caloriile din diferite surse și de a obține un aspect specific pentru un anumit eveniment. Tendințele retentive anale le dau roade.

Dar alții joacă contabil și nu primesc nimic înapoi pentru eforturile lor. Își conectează greutatea la o formulă sau la un calculator online și urmăresc fiecare bucată, apoi fac progrese temporare sau deloc. De ce funcționează pentru unii oameni, dar nu pentru alții? În timp ce lucrez cu clienții, mi-a devenit clar cine beneficiază de numărare și cine ar obține rezultate mai bune, concentrându-și în altă parte.

Cine ar trebui să numere calorii

1. Băieți slabi care doresc câștiguri

Cei care se luptă cu menținerea greutății pe corpul lor beneficiază de a afla de câte calorii au nevoie pentru a construi efectiv mușchi. Două motive pentru aceasta:

Băieții slabi în mod natural nu au adesea un apetit puternic. Sunt genul care pot uita să mănânce sau să mănânce necorespunzător atunci când în cele din urmă se așează la masă. Dacă obiectivul lor principal este să devină mare, totuși pofta lor de mâncare nu o susține, atunci este necesar să descoperiți numerele.
Băieții slabi în mod natural nu știu adesea că nu mănâncă suficient. Pentru ei, ei mănâncă „o tonă”. Numerele vor spune de obicei o poveste diferită. Acești tipi nu se pot baza pe instinctele lor. Conștientizarea este esențială aici. Odată ce își urmăresc caloriile timp de câteva săptămâni și văd cât de mult trebuie să mănânce pentru a crește (ceea ce este adesea un șoc pentru băieții slabi), își pot lăsa buștenii de mâncare și doar dimensiunile de servire cu ochi. Dar această abilitate trebuie să fie mai întâi instruit prin urmărirea aportului. Pentru acești tipi, este o abilitate la care trebuie să lucreze, la fel cum lucrează la tehnica lor de ghemuit.

De asemenea, vor trebui să fie conștienți că, pe măsură ce construiesc mușchi, vor necesita mai mult combustibil pentru a-l păstra. Corpurile mai mari necesită mai multă energie, mai ales atunci când se antrenează din greu pentru hipertrofie. Deci, dacă scara începe să scadă, vor trebui fie să recalculeze, să urmărească mai mult și să mănânce mai mult, fie să adauge mai multă mâncare în farfurii, să evalueze rezultatele și să se adapteze de acolo. Nu trebuie să fie precis, dar nu poate fi intuitiv în această etapă. Amintiți-vă, aceștia sunt tipi care vor să crească, dar nu au pofta de mâncare. Calculați, măsurați, mâncați. Dacă rezultatele nu vin, recalculează, re-măsoară, mănâncă mai mult. Antrenează abilitatea.

2. Culturisti si alti concurenti fizici

O pregătire calculată poate face diferența între a veni plat și a veni fenomenal. Numărarea caloriilor și a macro-urilor poate împiedica concurenții să mănânce și să atingă vârful prea devreme. Concurenții Bikini și Figure sunt renumiți pentru modul panică: tentația de a mânca din ce în ce mai puțin pe măsură ce concurența se apropie. Nu numai că vor păși pe scenă cu aspect epuizat, dar vor experimenta o creștere în greutate înapoi după competiție.

Cunoașterea diferenței dintre un aport rezonabil de calorii și un aport nesăbuit este vitală. Chiar și concurenții care au un antrenor care le spune ce să mănânce trebuie să verifice de două ori sfaturile pe care le primesc pentru a se asigura că nu respectă un plan imprudent cu conținut scăzut de calorii. Un alt beneficiu al numărării caloriilor este precizia cu care concurenții își pot manipula caloriile și macro-urile. Urmărirea acestor numere pe parcursul pregătirii lor le va oferi o conștientizare a modului în care corpul lor răspunde la astfel de măsuri, ceea ce înseamnă că vor înțelege mai bine ce să facă în ultimele două săptămâni pentru a arăta cât mai bine pe scenă. Și concurenții care au mai multe grăsimi de pierdut la începutul pregătirii pot face modificări conservatoare ale aportului caloric fără a afecta prejudecățile pe care le-au obținut în afara sezonului.

Dacă un concurent știe că va concura în anul următor, urmărirea caloriilor în afara sezonului le poate oferi avantajul de a construi cu înțelepciune mușchiul fără a se revărsa. Un „volum” calculat în afara sezonului poate însemna mai puțin timp pe banda de alergat, odată ce începe pregătirea pentru competiție.

Numărarea caloriilor vă permite să vă asigurați că obțineți suficient și obțineți suficient la momentul potrivit. Dacă aveți tendința de a mânca prea puțin în jurul antrenamentului și de a compensa excesiv pentru el mai târziu, atunci când nu vă servește la fel de bine, urmărirea vă va ajuta să vă păstrați răspunderea.

În cele din urmă, regimul concurențial și stresul de a ști că veți sta pe scenă pentru a fi judecați vă pot face ravagii în minte. Chiar și un culturist avansat poate lua decizii slabe în acest timp. Soluția: eliminați procesul de luare a deciziilor și mergeți după cifre.

3. Oricine are un obiectiv estetic specific

Quad-uri mai mari, laturi mai largi, delturi mai rotunde: Dacă acestea sunt tipurile de obiective pe care le stabiliți și nu faceți progrese, totuși bateți aceste părți ale corpului greu, rezultatele triste pot fi cauzate de:

Lipsa caloriilor totale.
O lipsă a dreapta calorii și macro-uri.
Lipsa caloriilor potrivite în jurul antrenamentului .

Este mai ușor să construiești o zonă dacă alimentezi ceea ce antrenezi. Chiar și cei care nu sunt slabi în mod natural se luptă adesea pentru a atinge obiective estetice specifice, deoarece se țin înapoi prin supraalimentare. Dacă vă puteți raporta, aflați mai întâi câte calorii consumați deja, apoi aflați cât de mult aveți nevoie. Și dacă tu sunt mâncând suficient pentru a construi mușchi, atunci este timpul să vă întoarceți la masa de desen cu antrenamentele, nutriția antrenamentului și macro-urile. Sugestie: dietele cronice cu conținut scăzut de carbohidrați și antrenamentul la post nu vă vor ajuta să construiți părți ale corpului.

Numărarea caloriilor și a macronutrienților lor își are locul și acesta este un domeniu în care este cel mai benefic. Lifterii care caută hipertrofie au nevoie pur și simplu de mai multe proteine și carbohidrați decât o persoană sedentară medie. Așadar, dacă obțineți doar caloriile din alimentele aprobate de Paleo și vă întrebați de ce s-a oprit progresul, ar putea fi din cauza faptului că ați fost obsedat de pierderea de grăsime și ați petrecut prea mult timp într-o dietă care se potrivește cel mai bine cu supraponderalitatea medie. American. Amintiți-vă, nu sunteți obișnuit și nici obiectivele dvs.