Antrenament de fitness pentru rugby - Moduri inteligente și stupide de a slăbi - Rugby Fitness Training
Modurile inteligente și stupide de a slăbi.
Pierderea în greutate este un lucru pe care oamenii îl doresc și vor depune eforturi pentru a realiza. Acest articol prezintă modalitățile bune și rele de a face acest lucru.
Tăierea caloriilor și oprirea consumului.
Procesul clasic de gândire este că, dacă încetezi să mănânci, vei pierde în greutate. În realitate, pierderea în greutate reușită se realizează cel mai bine atunci când organismul știe că alimentele sunt ușor disponibile, dar mănânci mai puțin decât ceea ce ai nevoie. Acest lucru se datorează faptului că dețineți un puternic mecanism de supraviețuire a răspunsului la foamete. Acest lucru ar fi servit pentru a vă menține în viață în urmă cu mii de ani, când eram Vânător-Adună.
Răspunsul la foamete al organismului funcționează prin creșterea cantității de enzime de depozitare a grăsimilor și creșterea foametei în perioadele de lipsă de alimente. De asemenea, vă oprește rata metabolică, astfel încât să ardeți mai puține calorii pe zi. Face acest lucru, astfel încât orice mâncare pe care o consumați este stocată sub formă de grăsime până la următoarea masă, iar foamea crescută face ca este mai probabil să ieșiți și să luați mâncare.
Astăzi, în Occident nu suntem în foamete. Cu toate acestea, consumul neregulat sau reducerea drastică a caloriilor păcălește corpul să simtă foamea și să-și folosească răspunsul de supraviețuire. Acest lucru vă face să depozitați mai bine grăsimea și vă crește pofta de mâncare. În acest moment, pierderea în greutate este foarte dificilă, deoarece alimentele devin mai tentante, iar rata metabolică încetinește. Veți pierde în continuare grăsime dacă vă puteți lipi de ea, dar aproape nimeni nu o face vreodată.
Acesta este probabil cel mai nesănătos mod de a slăbi, deoarece înfometarea subțire epuizează corpul de substanțe nutritive vitale. Pentru a reacționa la acest lucru, corpul tău își va reduce rata metabolică și nu va mai îndeplini funcții de sănătate neesențiale în încercarea de a supraviețui. Aceasta înseamnă că, chiar dacă pierzi în greutate, nu înseamnă că devii mai sănătos.
De asemenea, poate duce la pierderi mari de țesut muscular, care pentru orice sportiv sau jucător de rugby le va submina potențialul de performanță.
Luarea unei pastile de slăbire sau a unui produs similar.
Nu există un produs care să poată pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate eficient este vorba despre schimbarea echilibrului energetic al corpului, astfel încât să începeți să consumați depozitele de grăsime. O pastilă de slăbit acționează ca un medicament care crește temporar rata metabolică, dar creșterile sunt minime. Mulți estimează că este doar 3%, ceea ce înseamnă mai puțin de 75 de calorii pentru o persoană obișnuită. Aceasta nu este nici măcar o treime dintr-o batonă de ciocolată. În timp ce unii pretind câștiguri mai mari, chiar și cea mai scandaloasă afirmație nu este încă decât valoarea caloriilor unei bare de ciocolată. O rată metabolică mai mare va aduce, de asemenea, o foamete mai puternică, care nu este prea utilă la dietă și există, de asemenea, numeroase probleme de sănătate implicate ca efecte secundare ale produselor. Niciun supliment nu poate corespunde efectului unei bune sesiuni de exerciții. Dacă acestea ar funcționa, de ce nu ar fi oferite de fiecare medic?