Calea cea bună de a lovi zăpada
Riscul de rănire în timpul lopatării zăpezii este mare. Iată modul corect de a săpa după o furtună de zăpadă - și chiar de a construi mușchi în acest proces.
Ștergerea căii de acces după o furtună de zăpadă nu este doar o durere în fund, poate fi de fapt periculoasă dacă nu o faci cu atenție. Deplasarea repetată a unei lopate grele pline de zăpadă fără o formă adecvată vă poate pune în pericol rănirea.
„Majoritatea oamenilor nu folosesc pârghii lungi, ca lopețile, pentru a ridica și a arunca în greutate”, spune Michelle Lovitt, fiziologă de exerciții fizice din Los Angeles (care a crescut lăsând zăpada în Midwest). „Lopetarea zăpezii crește riscul unei persoane de a se lăsa la nivelul spatelui și al umărului din cauza greutății și dezechilibrului zăpezii și, în general, a posturii slabe la lopătare”.
Efortul fizic necesar pentru a transporta zăpadă umedă și grea, de asemenea, nu este pentru cei slabi de artă: cercetările au descoperit că riscul de atac de cord este mai mare în câteva zile după ninsori abundente.
De ce este corvoada iernii atât de dură pentru corp? „Munca aerobică intensă este un stres extraordinar asupra inimii, iar frigul este un factor de stres suplimentar”, spune Christine Lawless, MD, cardiolog sportiv din Chicago. „Vasele de sânge se strâng, deoarece corpul tău încearcă să păstreze căldura, iar acum inima trebuie să lucreze și mai mult pentru a încerca să pompeze sânge prin acele vase de sânge restrânse”.
O altă mare greșeală pe care o fac oamenii: aruncarea unei jachete peste pijamale subțiri și ieșirea imediată în aer liber. „Este absolut o idee oribilă să săriți din pat și să începeți să loviți zăpada”, avertizează Lovitt. „Corpul tău are nevoie de timp pentru a crește fluxul sanguin înainte de a începe activitatea”, explică ea. „Acest lucru vă va permite să vă deplasați și să vă aplecați mai ușor, reducând riscul de rănire.”
Adaugă Dr. Lawless: „De asemenea, ai niște oameni care nu sunt neapărat în formă sau obișnuiți să facă exerciții aerobice și dintr-o dată ies în zăpadă și performează la nivelul maxim, ceea ce este incredibil de periculos”.
Având în vedere aceste situații înfricoșătoare de zăpadă, aplicați următoarele sfaturi data viitoare când ieșiți la lopată.
Faceți o încălzire adecvată
Dacă tocmai te-ai trezit, așteaptă 45 de minute până la o oră înainte de a lovi. Dar, înainte de a lovi în orice moment al zilei, treceți printr-o încălzire dinamică rapidă pentru a „trezi” toți mușchii potriviți, spune Lovitt. „O mare încălzire pe care o pot face oamenii este apucarea genunchiului - în picioare și trăgând fiecare genunchi la piept alternând - timp de 12 până la 15 repetări pe fiecare parte și cercuri mari ale brațului înainte și înapoi pentru câteva repetări", spune ea.
Dr. Lawless sugerează, de asemenea, să-ți inimi inima mergând cu 2,5 mile pe oră pe banda de alergat timp de o milă înainte de a ieși afară.
Trageți mușchii potriviți
„Când vă gândiți la biomecanica zăpezii cu lopată, cea mai mare provocare a mișcării o iau mușchii și articulațiile din spatele corpului”, explică Cris Dobrosielski, specialist certificat în rezistență și condiționare și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exercițiu. Gâtul, umerii și spatele scăzut, în special, sunt trase în timp ce conduceți lopata în zăpadă și trebuie să lucreze împreună pentru a vă stabiliza corpul. „Este într-adevăr o formă de antrenament de rezistență”, spune Dobrosielski.
Chiar înainte de a ridica o lopată plină de zăpadă, gândiți-vă la două lucruri principale: menținerea genunchilor ușor îndoită în permanență, ceea ce îndepărtează o parte din tensiune a spatelui inferior și articulația la șolduri. „Trageți ușor buricul, mențineți spatele drept și abdominalele cuplate și mișcați ușor șoldurile înapoi, ceea ce vă va ajuta să porniți fesierii și hamstrii, de unde ar trebui să provină cea mai mare parte a puterii”, explică Dobrosielski. „Apoi, ridicați-vă corpul din această poziție în timp ce conduceți lopata în zăpadă și ridicați și aruncați”.