Calculul ritmului cardiac vizat - Canyon Ranch
Rutina ta de fitness s-a schimbat probabil odată cu circumstanțele actuale. Cu săli de sport închise și acces minim la cursuri sau antrenament personal, este important să fii mai conștient de toate aspectele antrenamentului tău. Aceasta include cunoașterea frecvenței cardiace țintă reale (THR) și utilizarea acestui număr pentru un antrenament sigur și eficient, indiferent dacă faceți mișcare în camera dvs. de zi sau ieșiți la fugă.
Măsurarea ritmului cardiac țintă este o modalitate concretă, numără-nu-minți, de a arunca o privire în corpul tău pentru a afla ce intensitate a exercițiilor este potrivită pentru tine. De fapt, poate fi acea informație care vă convinge în cele din urmă să nu împingeți prea agresiv în timpul rutinei cardio - sau să nu o luați atât de ușor încât abia vă ridicați ritmul cardiac. Nu toată lumea este menită să funcționeze în același mod, iar calculul ritmului cardiac țintă vă poate oferi un sentiment mai clar despre cât de greu ar trebui să vă împingeți pentru a vă îmbunătăți sănătatea și fitnessul.
Ritmul cardiac și sănătatea ta
În timpul exercițiului aerob, inima, plămânii și sistemul circulator sunt chemate să furnizeze oxigen și substanțe nutritive mușchilor pe care îi angajați. Ritmul cardiac este o modalitate de a măsura cât de mult lucrează corpul tău pentru a face toate acestea.
Când efectuați în mod regulat exerciții aerobice la o intensitate provocatoare, crescând ritmul cardiac, vă reduceți riscul de obezitate, boli de inimă, diabet de tip 2 și alte afecțiuni de sănătate. Chiar și sănătatea creierului tău se poate îmbunătăți. Luând în considerare acest lucru, ați putea crede că lucrul mai greu este întotdeauna mai bun.
Dar atingerea ritmului cardiac maxim - cel mai mare număr de bătăi pe minut pe care le poate realiza inima în timpul exercițiului - necesită un efort complet, extrem de incomod și imposibil de întreținut; chiar și cei mai pregătiți sportivi pot menține această intensitate doar câteva minute la rând. În plus, exercițiile fizice la sau aproape de ritmul cardiac maxim nu s-au dovedit a avea beneficii semnificative. De fapt, poate fi de fapt riscant din cauza stresului pe care îl pune pe inima ta.
Cunoscându-vă ritmul cardiac țintă, vă asigurați că optimizați îmbunătățirea stării de fitness, arderea caloriilor și a grăsimilor și preveniți exagerarea și ne distrarea în timpul exercițiului.
Cum să calculați ritmul cardiac vizat
Frecvența cardiacă țintă (zona THR) este de 70 până la 85 la sută din ritmul cardiac maxim, care trebuie stabilit înainte de a putea intra în intervalul țintă.
Este posibil să fi văzut formule simple pentru determinarea ritmului cardiac maxim sau chiar diagrame care oferă un THR sugerat în funcție de sex și vârstă. Deși acestea pot părea oarecum utile pentru referințe generale, ele pot fi foarte inexacte. Deoarece ambele opțiuni servesc maselor și folosesc vârsta ca singurul lor punct de referință, pot fi oprite cu până la 30 de bătăi pe minut în estimarea ritmului cardiac maxim. De aceea, veți avea nevoie de ajutorul fiziologului sau medicului dvs. pentru a vă determina THR - complexitățile corpului uman variază pur și simplu prea mult de la persoană la persoană pentru a utiliza formule unice.
Iată testele pe care profesionistul dvs. din domeniul sănătății le-ar putea utiliza pentru a vă determina numărul unic:
Test de exerciții submaximale: puneți un monitor de ritm cardiac și începeți să vă exercitați pe aparatul cardio preferat, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă eliptică sau staționară. Fiziologul dvs. de exerciții fizice vă crește intensitatea la fiecare două minute timp de aproximativ 15 minute în total. Observând feedback-ul pe monitorul ritmului cardiac și verificând nivelul de efort - ritmul de respirație, dacă poți vorbi fără să sufli și să respiri, comentariile tale despre cum te simți - pe măsură ce mergi, el poate măsura atunci când crede că ați atins 70 la sută și 85 la sută din zona dvs. maximă de ritm cardiac - aceasta este zona țintă a ritmului cardiac.