Calculul nevoilor dvs. calorice - Dieta - Calorii - Sănătate
Diverse comitete naționale și internaționale au recomandat alocații pentru diferiți nutrienți și necesarul total de calorii pentru diferite grupe de vârstă cu niveluri diferite de activitate, cum ar fi cerințele nutriționale umane, FAO/OMS; Food and Nutrition Board, National Research Council SUA; Comitetul de experți în nutriție I.C.M.R India etc. sunt unele dintre ele.
Pe lângă cotele standard recomandate stabilite de comitete, există anumite modalități prin care vă puteți calcula nevoile specifice de calorii. Puteți calcula aproximativ cantitatea de calorii necesară pentru corpul dumneavoastră înmulțind greutatea în kilograme cu 30. Dar dacă sunteți supraponderal, acest calcul vă poate estima necesarul de calorii.
O modalitate mai precisă de a vă calcula necesarul zilnic de calorii este de a determina rata metabolică bazală (BMR) utilizând mai mulți factori, inclusiv înălțimea, greutatea, vârsta și sexul, apoi înmulțiți BMR cu un factor de activitate pentru a determina cheltuielile zilnice totale de energie (calorii) . Rata metabolică este rata de bază la care arzi calorii. Rata metabolică diferă de la individ la individ. Unii oameni au o rată mai mare de metabolism, în timp ce alții au o rată mai lentă.
O metodă de calcul este formula lui Harris Benedict, în care determinăm mai întâi BMR și apoi înmulțim cu factorul de activitate.