Calculul greutății corporale ideale - Live Lean TV
De Brad Gouthro
Cum îmi calculez greutatea corporală ideală?
În episodul de astăzi al televiziunii Live Lean, vă spun de ce este important să calculați greutatea corporală ideală, precum și să vă arăt cât de simplu este să faceți.
Înainte de a începe orice program de fitness, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv măsurabil al ceea ce doriți să realizați.
Acest lucru este important deoarece stabilirea obiectivelor și a țintelor vă poate ajuta să măsurați modul în care progresați și dacă de fapt progresați în direcția corectă.
Stabilirea obiectivelor calculând mai întâi greutatea corporală ideală este un loc excelent pentru a începe.
Care este un obiectiv real de slăbit?
Dar problema este că, în multe cazuri, este posibil să nu aveți nicio idee care este un obiectiv real și sănătos de slăbire.
Din fericire, stabilirea obiectivelor de slăbire nu mai trebuie să fie un joc aleatoriu.
Există o modalitate de a vă calcula greutatea ideală și un obiectiv de slăbire sănătos și care poate fi obținut.
Cum îți dai seama de greutatea corporală ideală?
Există câteva modalități de a face acest lucru, dar unele sunt mai eficiente decât altele.
Deci, pentru a începe, să discutăm mai întâi despre Calculul indicelui de masă corporală (IMC) și al procentului de grăsime corporală.
Cum să calculați indicele de masă corporală:
Indicele masei corporale (IMC) folosește următoarea formulă specifică, care ține cont doar de înălțimea și greutatea dumneavoastră.
- IMC = (greutatea dvs. în lb * 703)/(înălțimea în inci * înălțimea în inci)
Dar, pentru a fi sincer, urăsc indicele IMC.
Înainte de a împărtăși de ce, permiteți-mi să vă arăt mai întâi cum să vă calculați IMC.
- Am o înălțime de 5 picioare 11 inci (71 inci) și 175 lbs.
Pe baza acestor măsurători, IMC-ul meu ar fi calculat după cum urmează:
- IMC = (175 lbs * 703)/(71 inch * 71 inch) = 24,4 IMC
Conform acestui calcul IMC și a nivelurilor de clasificare IMC enumerate mai jos, aș fi considerat chiar în interiorul capătului ridicat al unei greutăți corporale ideale.
Iată diferitele niveluri ale IMC:
Cu toate acestea, dacă aș adăuga încă 15 kg de mușchi slab, ceea ce nu este exclus, scorul meu IMC ar fi 26,5.
Potrivit IMC, acest lucru ar însemna că aș fi supraponderal.
Aceasta este principala problemă cu calculul IMC
Majoritatea sportivilor ar fi considerați supraponderali, deoarece IMC nu descifrează între masa corporală slabă și grăsimea corporală stocată.
Dacă aveți o construcție slabă și musculară ca mine, Calculele IMC nu sunt cel mai bun indicator al greutății corporale ideale.
În opinia mea, procentul de grăsime corporală este un calcul mai bun pentru greutatea corporală ideală.
Cum să calculați% de grăsime corporală:
Procentul de grăsime corporală se calculează după cum urmează:
% Grăsime corporală = Greutatea totală a grăsimii corporale/împărțită la greutatea corporală totală
Calculul total al grăsimii constă în grăsimea esențială a corpului (grăsimea necesară pentru menținerea vieții) și grăsimea corporală stocată.
Procentul meu de grăsime corporală ar fi calculat după cum urmează:
- Grăsime corporală% = 14 lbs de grăsime corporală/175 lbs greutate corporală totală = 8% grăsime corporală
Aceasta înseamnă că 92% din greutatea corporală totală este alcătuită din masa corporală slabă (LBM), adică masă fără grăsime formată din mușchi, oase, etc.