Exercițiul toracic face o femeie; cu sânii mai mici Trăiți sănătoși
Legate de
Exercițiile de piept singure nu vă vor face sânii mai mici. Aceste exerciții servesc la întărirea mușchilor pectorali sau a mușchilor chiar sub sânii dvs., ridicând linia bustului și făcând sânii să pară mai mari. Conform cărții lui Mark Vella „Anatomie pentru forță și antrenament de fitness pentru femei”, exercițiile de piept pot crește dimensiunea pieptului, dar nu și ceașca. Puteți pierde excesul de greutate și reduce dimensiunea sânilor urmând un regim cardio și un plan nutrițional care are ca rezultat un deficit caloric.
Ridică și Ton
Un regim de antrenament pentru piept poate include exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări și scufundări, precum și diverse exerciții de rezistență - prese, muște și încrucișări - folosind greutăți libere, aparate de cablu sau benzi elastice. Aceste exerciții vă tonifică pectoralii și vă pot face sânii să pară mai periculoși. De exemplu, începeți o presă pe bancă culcat în decubit dorsal pe o bancă cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Țineți gantere de 2 până la 5 kilograme cu o prindere neutră, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Poziționați greutățile lângă umeri cu coatele îndoite chiar sub umeri. Expirați și ridicați încet greutatea în sus și peste piept, extinzându-vă complet brațele. La urcare, rotiți încet încheieturile până când palmele vă îndreaptă capul în poziția de vârf. Inversați mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați opt repetări pentru trei seturi.
Cardio pentru redimensionare
Dacă doriți să reduceți dimensiunea sânilor cu ajutorul exercițiilor fizice, participați la antrenamente cardio cu o durată suficientă pentru a arde grăsimile. Activitățile aerobice pot include ciclism, canotaj, mers pe jos, jogging sau înot. De asemenea, puteți alege între mai multe mașini la sala de sport, cum ar fi banda de alergat, antrenor eliptic și alpinist - cu sesiune cardio preprogramată. Pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână, va trebui să arzi 3.500 de calorii, ceea ce se traduce printr-un deficit de 500 de calorii pe zi, potrivit American Council on Exercise. Dacă ardeți aproximativ 560 de calorii pe oră de exerciții aerobice efectuate la 60-70% din ritmul cardiac maxim, veți avea nevoie de cinci antrenamente de o oră pe săptămână. Creșterea numărului de antrenamente la șase sau șapte vă va permite să reduceți ușor durata sesiunilor de cardio.