Calculul cheltuielilor și cerințelor săptămânale de calorii

Cheltuielile zilnice de calorii ale unei persoane depind de 3 factori principali. În primul rând, va depinde de rata metabolică bazală (BMR) a unui individ, care reprezintă numărul de calorii arse în repaus datorită funcțiilor metabolice din organism. Acest lucru poate fi aproximativ 25 de calorii pe kilogram de masă corporală, pe zi.

săptămânale

Al doilea factor care trebuie luat în considerare este stilul de viață al individului și nivelurile generale de activitate (Factor de activitate, F). Persoanele care sunt în general mai active pe parcursul zilei vor consuma mai multe calorii decât o persoană inactivă. Mai jos este o aproximare a caloriilor suplimentare utilizate datorită activității stilului de viață. Aceasta este doar o aproximare, deoarece este dificil să se definească în mod clar nivelurile de activitate în acest mod:

Stil de viață sedentar (= BMR x 120%) - Caracteristicile tipice includ să aveți un loc de muncă pe birou (lucrător de birou), să conduceți la serviciu, să luați liftul și nu scările etc.

Stil de viață moderat activ (= BMR x 150%) - Caracteristicile tipice includ a avea o slujbă care necesită perioade prelungite în picioare (asistentă medicală sau lucrător la fabrică), mers pe jos sau cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor, nu a lifturilor etc.

Stil de viață foarte activ (= BMR x 175%) - Caracteristicile tipice includ a avea un loc de muncă manual (profesor de muncă sau exercițiu fizic), mersul pe jos sau cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor, nu a lifturilor etc.

Al treilea și ultimul factor care trebuie luat în considerare se referă la exercițiul formal. În timpul exercițiului formal există potențialul de a consuma multe calorii. Cantitatea exactă va depinde de tipul de activitate, de greutatea participantului și de intensitate. Majoritatea aparatelor cardiovasculare dintr-un centru de sănătate vor calcula caloriile expulzate pe baza greutății unei persoane și a intensității la care se exercită.