Calculul cheltuielilor energetice în repaus sau în timpul activității

Pierderea sau creșterea greutății corporale este o chestiune de a obține echilibrul corect între energia de intrare și de energie. Componenta „energie din” este determinată de alimentele pe care le consumați. Componenta „energie externă” este determinată de cheltuielile de energie ale celulelor corpului dumneavoastră. Există două componente primare care alcătuiesc cheltuielile de energie ale corpului tău, energia pe care o folosești în repaus (rata metabolică bazală, BMR) și energia suplimentară consumată în timpul activității fizice (MET).

Consultați paginile specifice despre BMR și MET pentru a înțelege și a determina necesitățile zilnice de energie. Dacă doriți doar o estimare simplă, folosiți informațiile de mai jos. Rețineți că intervalul pentru cheltuielile energetice totale zilnice este foarte variabil. Depinde de mulți factori, inclusiv: nivelul de activitate, vârsta, sexul, mărimea, greutatea și compoziția corpului.

Folosirea unui pedometru

Puteți utiliza un pedometru, care este un dispozitiv pentru numărarea pașilor pe care îi faceți și, prin urmare, puteți estima cantitatea de activitate pe care o efectuați. Din numărul de pași parcurși, se poate calcula și distanța de mers pe jos și caloriile arse. Mai multe despre pedometre.

---