Calculatorul zilnic al necesităților de energie

Calculatorul zilnic al necesităților de energie este, de asemenea, cunoscut sub numele de calculatorul ratei metabolice totale, calculatorul zilnic al necesităților de calorii și calculatorul cheltuielilor energetice zilnice totale (TDEE). Instrumentul permite calcularea numărului de kilocalorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Numărul de kilocalorii depinde de: vârstă, greutate corporală, sex, stare fiziologică (sarcină, alăptare), rata metabolică bazală (BMR) și nivelurile coeficienților de activitate fizică (PA). BMR poate cuprinde în mod obișnuit 50-70% din necesarul zilnic de energie, iar PA ia restul. BMR este cantitatea de calorii necesare pentru menținerea sistemelor corpului de bază și a temperaturii corpului în repaus, în timp ce PA este cantitatea de calorii utilizate în timpul activității.

energie

Există patru niveluri de activitate (PA):

Sedentar: activități tipice de viață de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile gospodăriei, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașina de tuns), etc.

Activitate scăzută: activități tipice din viața de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul (fără ridicare), sarcinile casnice, activitatea ușoară în timp ce stați, încărcarea/descărcarea mașinii, ștergerea, tunderea gazonului (mașina de tuns), etc. + 30-60 minute de activitate zilnică moderată, cum ar fi calistenica (fără greutate), ciclism (pe îndelete), golf (fără cărucior), înot (lent), mers pe jos 3-4 mph, etc.