Calculatorul zilnic al cheltuielilor energetice totale de către Dr. Bill Sukala

cheltuielilor

Împărtășirea înseamnă grijă!

Cheltuielile dvs. zilnice totale de energie (TDEE) se referă la cantitatea totală de energie pe care o ardeți în fiecare zi. Există o serie de factori care influențează TDEE, inclusiv:

  • Rata metabolică bazală (BMR)
  • Efectul termic al activității (TEA)
  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)
  • Efectul termic al alimentelor (TEF)

Calculatorul TDEE de mai jos include BMR în calculul său. Faceți clic aici dacă doriți doar calculatorul BMR.

Calculatorul zilnic al cheltuielilor energetice totale

Rata metabolică bazală

Rata metabolică bazală (BMR) se referă la cantitatea de energie pe care corpul o arde în fiecare zi (măsurată în calorii sau kilojoule) doar pentru a se menține în viață. BMR-ul dvs. cuprinde aproximativ 60-70% din arderea zilnică de calorii din culise.

Chiar și atunci când dormi sau stai nemișcat, organele tale vitale, cum ar fi creierul, inima și plămânii, ard energie în permanență pentru a-ți menține corpul pe chila uniformă.

În funcție de compoziția corpului (de exemplu, cât de mult mușchi sau grăsime aveți), rata metabolică bazală ar putea fi puțin mai mare sau mai mică.

Faceți clic aici doar pentru calculatorul BMR.

Efectul termic al activității

Efectul termic al activității (TEA) se referă la energia pe care o arzi din exerciții. Acest lucru ar putea include mersul la sală și exerciții cardio sau greutăți sau practicarea unor sporturi precum baschet, ciclism sau arte marțiale.

Din motive evidente, efectul termic al activității va varia de la o persoană la alta, în funcție de activități specifice și de nivelurile de intensitate.

Energia combinată arsă de efectul termic al alimentelor și de termogeneza activității fără exerciții fizice reprezintă aproximativ 15 până la 30% din cheltuielile zilnice totale de energie.

Termogeneza activității fără exerciții fizice

Termogeneza activității fără exerciții fizice sau NEAT este un nume de lux care se referă la energia pe care o arzi din mișcări accidentale. De exemplu, urcarea unei scări, starea în picioare în timp ce lucrați sau mersul pe jos câteva blocuri pentru o întâlnire de afaceri nu sunt neapărat considerate exerciții structurate. Dar vestea bună este că, cu cât faci mai mult, cu atât se adună mai mult și cu atât este mai mare cheltuielile totale totale de energie zilnice.

Există o mulțime de cercetări excelente despre NEAT care arată că joacă un rol semnificativ în reducerea factorilor de risc pentru dezvoltarea obezității, diabetului și bolilor de inimă.

Efectul termic al alimentelor

Efectul termic al alimentelor (TEF) se referă la energia pe care o folosește corpul dumneavoastră pentru procesarea alimentelor. Aceasta include descompunerea, digerarea și absorbția alimentelor în fluxul sanguin, unde poate fi utilizată energie imediată sau stocată ca grăsime pentru o utilizare ulterioară.

Formula TDEE

Având în vedere toate cele de mai sus, formula pentru cheltuielile energetice zilnice totale este: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF