Calculatorul zilnic al cerințelor de carbohidrați

Ați stat vreodată pe culoarul alimentarului citind etichetele alimentelor, încercând să vă dați seama ce naștere ar putea fi o „valoare procentuală zilnică” și cum ar putea fi legată de necesitățile dvs. personale de carbohidrați? Îți petreci douăzeci de minute încercând să găsești ceva care ți se permite „să mănânci”, în timp ce cumpărătorii care nu au diabet trebuie doar să treacă peste etichetele respective și își iau borcanele cu puf de marshmallow și fug! 🙂

Anterior, am scris despre modul de realizare a numărării glucidelor, precum și despre o modalitate mai ușoară de a gestiona zaharurile din sânge numită Metoda Plăcilor. În această postare, vă voi prezenta pașii pe care trebuie să îi parcurgeți pentru a vă determina nevoile zilnice personale de carbohidrați. Apoi, o vom împărți într-o cantitate specifică de carbohidrați pentru fiecare masă și gustare.

Factori care vă afectează cerința zilnică de carbohidrați

Fiecare persoană este unică, la fel și necesarul zilnic de carbohidrați al corpului său. Nevoia corpului dvs. de calorii și carbohidrați variază în funcție de mai mulți factori:

Vârstă: De regulă, cu cât ești mai tânăr, cu atât metabolismul este mai mare. O persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi la vârsta de 20 de ani poate avea nevoie doar de 1.200 de calorii pe zi la vârsta de 70 de ani. Știu că nu este corect, dar este adevărat.
Sex: bărbații au de obicei nevoie de mai multe calorii și carbohidrați decât femeile, deoarece transportă mai multă masă musculară.
Greutate și masă musculară: Cu cât ești mai muscular, cu atât mai multe calorii și carbohidrați arzi în repaus.
Nivel de activitate fizică: cu cât sunteți mai activ, cu atât veți arde mai multe calorii și carbohidrați și veți avea nevoie de mai multe calorii și carbohidrați pentru a vă menține greutatea.
Medicamente antidiabetice sau doză de insulină (dacă luați oricare dintre acestea): Dacă aveți tendința către hipoglicemie (glicemie scăzută) este posibil să aveți tendința de a „alimenta insulina”. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii se tem să scadă, așa că mănâncă prea mult decât să folosească mai puține medicamente. Dacă vă aflați în această mulțime, nu vă învinovățesc - glicemia scăzută se simte rău și este înfricoșătoare. Aceasta este o problemă care va trebui rezolvată cu ajutorul specialistului dvs. certificat în îngrijirea și educația diabetului.