Calculatorul PSMF suprem ... cel mai rapid drum către corpul tău de vară! Marty Kendall
Dacă doriți să vă aplecați în grabă, este posibil să fiți interesat de strategia preferată de slăbire a urșilor și a culturistilor ... PSMF.
Dacă vrei să arăți slab și să te potrivești pe plajă și visezi să ai abs la timp pentru vară, nu ești singur.
Protein Sparing Modified Fast (sau PSMF) este recunoscut pe scară largă ca fiind cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală în timp ce reține cât mai mult mușchi posibil.
Dieta PSMF oferă proteine adecvate pentru a preveni pierderea masei prețioase slabe (care este esențială pentru sănătatea ta metabolică, nu doar pentru a arăta bine goală).
Acest articol vă va spune de ce funcționează și cum să începeți dieta de pierdere a grăsimii PSMF cu un calculator gratuit PSMF.
Câte proteine ar trebui să mănânci pe un PSMF?
Analiza noastră de date de o jumătate de milion de zile din datele My FitnessPal și șaizeci de mii de zile de date de la Optimisers arată că mâncăm mai puțin atunci când consumăm un procent mai mare din energia noastră din proteine.
Dar nu este doar o chestiune de a mânca mai multe proteine. Proteinele sunt de obicei ambalate cu grăsimi, deci trebuie să acordați prioritate surselor mai slabe de proteine pentru a vă reduce caloriile pe o dietă PSMF.
Apelarea înapoi a grăsimii din dieta dvs. tinde să conducă la o mai mare sațietate.
Reducerea aportului de carbohidrați fără fibre îmbunătățește, de asemenea, sațietatea.
Deși puțin mai greu de făcut, corpul tău poate crea tot glucoza de care are nevoie din proteinele din dieta ta. Poți să te gândești la asta ca la un antrenament de rezistență pentru metabolismul tău.
Apelarea la ambele grăsimi și carbohidrați duce la o sațietate mai mare, un aport spontan de energie mai scăzut și apoi pierderea de grăsime fără pierderea mușchiului slab.
De câtă proteină aveți nevoie pe un PSMF?
Dacă sunteți mai puțin activ, atunci puteți scăpa de 1,4 g/kg de masă corporală slabă (LBM). Cu toate acestea, dacă faceți antrenament de rezistență, ar trebui să vizați 1,8g/kg LBM sau mai mult.
Nu există niciun rău în direcționarea mai multor proteine. Lyle McDonald’s Ultimate Fat Loss Handbook recomandă până la o masă de 4,4 g/kg LBM pentru culturisti.
Cu toate acestea, pe măsură ce creșteți cantitatea de proteine, veți ajunge la un punct în care nu puteți obține un deficit energetic semnificativ și gama dvs. de alimente și mese disponibile va deveni mai limitată.
Intrarea într-o dietă PSMF
Nu există un raport perfect de macronutrienți pentru un PSMF. Cea mai durabilă abordare este să vă revizuiți dieta curentă și să formați progresiv carbohidrații și grăsimile rafinate până când obțineți rezultatele dorite.
În cadrul clasei noastre de optimizare nutrițională, îi îndrumăm pe oameni să-și formeze progresiv macro-urile în fiecare săptămână, pentru a ne asigura că continuă să își atingă rata țintă de pierdere a grăsimii.