Calculator mediu calorii arse pentru mersul pe jos 30 de minute

3 noiembrie 2019 de Rich

calculator

Calculator ars de calorii pentru mers

Mersul pe jos este o modalitate ușoară de a-ți transforma corpul din obez în potrivit. Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să treceți cu vederea mersul pe jos ca un instrument pentru pierderea în greutate, deoarece credeți că ați prefera să pierdeți în greutate fără exerciții fizice.

Nu faceți această greșeală.

  • Mersul pe jos vă va tonifica și vă va condiționa întregul corp
  • De asemenea, mersul pe jos activează cele mai mari grupuri musculare ale corpului, picioarele
  • Faceți mușchii picioarelor receptivi la insulină
  • Inversarea rezistenței la insulină, unde mușchii nu acceptă glicemia, vă poate ajuta să inversați diabetul de tip 2
  • Un plan consistent de mers pe jos vă va ajuta să arătați mai tânăr, să vă simțiți mai bine și chiar să vă îmbunătățiți starea de spirit

Uitați de dietă fără exerciții fizice.

Boala așezată este o epidemie

Ședința excesivă este o problemă chiar și pentru persoanele care fac mișcare și, cu siguranță, pentru cei care nu fac acest lucru¹. Dacă combinați mersul pe jos între 20 de minute și 30 de minute pe zi cu antrenamente de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau impasuri, puteți pierde până la 75 de kilograme în șase luni.

Odată ce te-ai obișnuit să-ți iei corpul la plimbare și să vezi rezultatele, nu vei mai opri obiceiul de a merge.

Cum se calculează numărul de calorii arse mergând

Pentru a calcula numărul de calorii arse mergând, urmați următorii trei pași simpli:

(Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu sfaturi medicale.)

Pasul 1. Găsiți MET pentru mers

MET reprezintă echivalentul M etabolic al unui T ask.

MET vă va spune câte calorii ardeți pe oră de exercițiu pe kilogram de greutate corporală.

Conform Compendium of Physical Activities², codurile și MET pentru mersul rapid la 3,5 mph pentru exerciții fizice este de 17200 și 4,3.

17200 4.0 17200 3.8 17200 4.3 mers pe jos, 3,5 mph, nivel, vioi, suprafață fermă, mers pe jos pentru exerciții