Exerciții de yoga pentru a ajuta la controlul apetitului
1. Câine cu fața în jos
Câinele orientat în jos este una dintre cele mai faimoase poziții de yoga dintr-un motiv bun, deoarece combină beneficiile unei pliuri înainte și angajează mușchii abdominali în același timp. Pe lângă faptul că nu vă împiedică să mâncați în exces, are următoarele beneficii pentru sănătate:
- echilibrează tensiunea arterială
- angajează mușchii abdominali
- ameliorează durerile de spate
- favorizează sănătatea intestinală
Această poziție este un întăritor general al corpului și al minții.
Cum să faci poza:
Pasul 1. Începeți dintr-o poziție de patru picioare. Genunchii trebuie să fie direct sub șolduri, iar mâinile să fie la lățimea umerilor. Această aliniere vă asigură că greutatea dvs. va fi răspândită în mod egal pe tot corpul, odată ce vă aflați într-un câine descendent.
Pasul 2. Pe măsură ce inspirați în mod natural, ridicați încet genunchii și coatele și îndreptați-le, dacă este posibil, până când corpul dvs. arată ca o literă descendentă „V”. Situați-vă confortabil în postură, respirați încet și conștient, aspirând burta și distribuind greutatea în mod egal prin picioare și umeri.
Țineți această poziție timp de cel puțin 10 cicluri de respirație, apoi aterizați încet pe genunchi și coate.
Notă importantă! O greșeală obișnuită la câinele descendent este că oamenii încearcă să-și îndrepte picioarele și nu partea inferioară a spatelui. Cel mai important lucru în această postură este o coloană vertebrală dreaptă, așa că angajează-ți burta și îndreaptă coloana vertebrală cât poți. iar picioarele pot rămâne îndoite.
2. Plank Pose
O altă poziție de yoga „vedetă”, scândura este o componentă esențială pentru majoritatea rutinelor de antrenament. Știați că vă poate îmblânzi și pofta de obraznic? În afară de asta, scândurile sunt întăritoare excelente pentru tot corpul, precum și stimulatoare ale dispoziției și radierele pentru grăsimea burții.
Cum să faci poza:Pasul 1. Vă recomandăm să începeți scândura din poziția câinelui orientat în jos. Trucul în această poziție este să începeți când expirați și mișcați treptat capul și pieptul înainte, în timp ce vă angajați simultan și mai mult cu nucleul și fesele. În cele din urmă, corpul tău va forma o poziție laterală „L”.
Pasul 2. După ce vă aflați, asigurați-vă că coloana vertebrală și picioarele formează o linie dreaptă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă angajați destul de mult coapsele și fesierile. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți gâtul relaxat. Pentru a face acest lucru, întindeți și trageți umerii în jos.
Țineți această poziție cât puteți, începeți cu aproximativ 5 respirații și apoi evoluați până când o puteți ține timp de 2-3 minute.
Când acest lucru devine ușor, puteți trece la o variantă mai dificilă numită scândura laterală (vezi poza de mai sus). Pentru a face acest lucru, mișcați doar centrul de echilibru pe o mână și ridicați-o pe cealaltă. Pentru a menține echilibrul, mișcați piciorul care este mai aproape de podea puțin înainte ca femeia din imagine.
De asemenea, nu uitați să o repetați de cealaltă parte.
3. Lotus Pose
Cum să faci poza:
Pasul 1. Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite la genunchi și încrucișate pentru a forma un scaun confortabil. Scopul de aici este ca tu să stai confortabil și să ai o coloană dreaptă.