Calculator gratuit de administrare a caloriilor Câte calorii ar trebui să mănânce alergătorii W; Energia Muir
Apelarea la strategia nutrițională este esențială pentru menținerea performanțelor optime pe parcursul cursei și pentru a obține la maximum un traseu de antrenament. Utilizați informațiile de mai jos și calculatorul gratuit pentru consumul de calorii pentru a estima câte calorii pe oră ar trebui să consumați în timpul alergării.
Calculatorul de mai jos vă va oferi un interval de consum mai mic și mai mare de calorii pe oră, în funcție de greutatea și ritmul mediu. Rețineți, majoritatea alergătorilor vor trebui să-și antreneze intestinul în timpul antrenamentelor pentru a face față calorii superioare listate pentru a evita orice suferință GI.
Câte calorii ar trebui să mănânce alergătorii în timpul alergării?
În timpul alergării, corpul se alimentează cu glicogen muscular și hepatic, apoi cu grăsime și proteine atunci când este necesar. Cu toate acestea, avem un depozit limitat de glicogen din care putem trage, de obicei între 1400 și 2000 de calorii, în funcție de masa musculară și mărimea corpului. Deci, pentru a evita consumul scăzut de glicogen și lovirea peretelui temut (cunoscut și sub numele de „bonking”), alergătorii trebuie să suplimenteze cu combustibil suplimentar în timpul antrenamentelor și al curselor de peste 1,5-2 ore.
Alergătorii ar trebui să urmărească să-și completeze 25-35% din cheltuielile de energie pe oră. De exemplu, dacă ardeți 600 de calorii pe oră, ar trebui să înlocuiți între 150 de calorii și 210 calorii pe oră cu alcătuirea macronutrienților provenind în principal din carbohidrați.
