Calculator de calorii pentru optimizarea controlului greutății - SuperHuman You
Indiferent dacă încercați să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, cel mai important lucru este al vostru Aportul zilnic total caloric.
Adică asta aportul total pentru o zi este primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare, înainte de a trece la alte aspecte ale nutriției, cum ar fi:
Motivul este simplu: echilibrul caloric total și proteinele sunt factorii determinanți PRIMARI pentru dumneavoastră compozitia corpului. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28919842
urmărește-mă pe Instagram pentru mai multe poze
Înainte de a ne aprofunda și de a vă oferi calculatorul de calorii, permiteți-mi să vă împărtășesc caloriile.
Greutatea mea este de aproximativ 200 de lire sterline, dar poate varia între 190 - 210, în funcție de dacă sunt mărunțire sau volum mare.
În orice caz, consum aproximativ 220 de grame de proteine, 90 de grame de grăsime, iar restul se referă la carbohidrați.
Și așa că, atunci când sunt îngrămădit, mănânc într-un mic surplus caloric.
Caloriile mele în medie sunt de aproximativ 3.500 de calorii pe zi.
Cu 3500 de calorii, dintre care am 220 de grame de proteine și 90 de grame de grăsime, am rămas cu aproximativ 1800 de calorii pentru carbohidrați.
Adică aproximativ 450 de grame de carbohidrați. Antrenamentele grele necesită mult combustibil.
Iată aspectul pe care încerc să-l mențin atunci când mărește.
urmărește-mă pe Instagram pentru mai multe poze
Acum, să contrastăm acest lucru cu momentul în care „distrug”.
Scopul meu general cu mărunțirea este să păstrez cât mai mult mușchi, în timp ce pierd grăsime corporală cu o rată de 1-2 lb pe săptămână.
Realizez acest lucru mâncând cu un deficit caloric, consumând aproximativ 2.300 - 2.500 de calorii pe zi.
Acest lucru se bazează pe greutatea mea și nivelul meu de activitate.
Acestea sunt două dintre variabilele cheie ale calculatorului nostru.
De-a lungul perioadei de mărunțire, proteinele și grăsimile mele rămân aceleași.
Cu toate acestea, carbohidrații scad, dar nu sunt tăiați complet.
Îndepărtez suficient pentru a crea un deficit, care ar fi în general aproximativ 125 g de carbohidrați.
Puteți derula până la sfârșitul acestui articol pentru a găsi exact cantitățile de volum și mărunțirea caloriilor, dar mai întâi să acoperim câteva detalii importante pe care le veți afla în acest articol.
CE SUNT CALORII?
Deci, ce sunt caloriile și de ce trebuie să le monitorizăm, într-adevăr?
Ei bine, ca ființe umane care sunt un sistem biologic complex, avem nevoie de un anumit lucru cantitatea de energie pentru a ne susține procesele fiziologice și greutatea.
Această energie este derivată din alimente și este măsurată în calorii.
Motivul pentru care monitorizarea caloriilor este importantă este că acestea sunt individuale pentru toată lumea.
Cu toții avem o înălțime, o greutate, o vârstă diferite și avem niveluri diferite de activitate.
Prin urmare, cunoscându-vă nevoile INDIVIDUALE și manipulându-vă intrarea și ieșirea, vă puteți schimba greutatea și compoziția corpului
De aici apare întrebarea destul de evidentă.
CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ?
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumi zi de zi depinde de obiectivele tale. Primul pas este determinarea obiectivă a stării și obiectivelor fizice actuale.
Dacă aveți grăsime corporală excesivă, veți consuma alimente la o deficit caloric a elimina acea grăsime (Explicat puțin)
Pe de altă parte, dacă sunteți slab sau slab, veți consuma alimente puțin surplus caloric pentru a câștiga masă musculară (explicat puțin)