Calculator de calorii; InsideOut
Acest calculator vă estimează obiectivul de consum de calorii și descompune țintele de macronutrienți pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Generează un obiectiv estimat de calorii pe baza valorilor dvs. personale, a nivelului de exercițiu zilnic și a obiectivului dvs. specific. Vi se va oferi o țintă zilnică de calorii de atins, o țintă zilnică de proteine, precum și calorii de consumat din grăsimi și carbohidrați. Pentru a vă înregistra și a vă urmări caloriile și aportul, puteți utiliza aplicații precum My Fitness Pal.
Pentru explicații cu privire la fiecare obiectiv, macronutrienți și cum să vă gestionați aportul de calorii într-un mod care funcționează pentru Dvs., vă rugăm să consultați mai jos calculatorul în partea de jos a paginii. Amintiți-vă, ceea ce este măsurat, este gestionat.
În cele din urmă, vă rugăm să rețineți că, atunci când utilizați urmăritori de calorii, NU mâncați înapoi caloriile arse!
Informatie suplimentara
Acest calculator a generat rata metabolică bazală (BMR) și cheltuielile energetice zilnice totale (TDEE) și ia în considerare obiectivul dvs. pentru a vă oferi estimat Țintă calorică.
Vă rugăm să rețineți că acest calculator se bazează pe ecuația Harris-Benedict și determină o închidere estima pentru aportul dvs. de calorii, derivat din aportul dumneavoastră.
+ CÂND ALEGEȚI „ÎNTREȚINEAȚI GREUTATEA” CA OBIECTIV
Când alegeți să mențineți greutatea ca obiectiv, obiectivul dvs. caloric va rămâne același cu TDEE și, prin urmare, veți consuma „calorii de întreținere”.
Dacă nu doriți să câștigați sau să slăbiți și sunteți deja antrenament de rezistență sau doriți să începeți antrenamentul de rezistență, consumul de calorii de întreținere vă va permite să vă schimbați compoziția corporală, cunoscută și sub numele de recompunere corporală.
Este o metodă prin care să mănânci la calorii de întreținere și antrenament de rezistență (minim 2-3 ori pe săptămână) poți remodela aspectul corpului tău pierzând grăsime și construind mușchi.
Vă rugăm să rețineți că, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, ar trebui să aveți un deficit și, dacă doriți să construiți mușchiul în cel mai eficient mod, ar trebui să selectați „construirea mușchiului” ca obiectiv.
+ CÂND SE ALEGEȚI „PIERDEREA GRASĂ STABILĂ” CA OBIECTIV
Când selectați ca obiectiv pierderea constantă de grăsime, calculatorul scade caloriile din TDEE și vă va pune într-un deficit caloric pentru obiectivul zilnic de calorii.
În timp ce această opțiune vă aduce un deficit caloric, deficitul este mai mic decât dacă ați alege „pierderea agresivă de grăsime” și, prin urmare, veți pierde grăsimea într-un ritm mai lent.
Poate că nu aveți o cantitate mare din care căutați să pierdeți. Sau poate nu doriți să fiți la fel de agresivi cu deficitul dvs. pentru a vă asigura respectarea dietei. Oricare ar fi cazul, aceasta este o opțiune bună dacă simți că vrei să adopți o abordare mai lentă a pierderii de grăsime, dar totuși vezi rezultate.
Este important să fiți sârguincios la urmărirea aportului în timp ce încercați să pierdeți grăsime; dacă nu consumi mai puțin decât arzi, nu vei vedea rezultate.
+ CÂND SE ALEGEȚI „PIERDEREA AGRESIVĂ A GRASIMILOR” CA OBIECTIV
Când selectați ca obiectiv scăderea agresivă a grăsimii, calculatorul scade caloriile din TDEE și vă va pune într-un deficit caloric pentru obiectivul zilnic de calorii.
Această opțiune vă oferă un deficit caloric mai extrem decât opțiunea „pierderea constantă a grăsimii” și vă va face să pierdeți grăsime într-un ritm mai rapid.