Calculator de calorii; cum se calculează cererea calorică Laboratoare de pierdere în greutate
Pasul de bază pe calea către o figură sănătoasă și frumoasă este determinarea nevoilor dvs. de calorii. Calculatorul de calorii este un instrument excelent care vă va permite să le calculați cu ușurință. Aprovizionarea adecvată de calorii, susținută de un antrenament regulat, ne va permite ambelor să reducem grăsimea corporală și să câștigăm muşchi masa.
Care este necesarul caloric?
Cererea calorică este suma energiei exprimată în calorii, pe care trebuie să o furnizăm cu alimente, astfel încât corpul nostru să poată funcționa eficient și să întreprindă activități zilnice. Toate aceste cheltuieli energetice din organism alcătuiesc Metabolismul Total (CPM). CPM poate fi împărțit în Transformarea de bază a materiei (PPM) și transformarea metabolică post-primară (PPPM).
PPM - energie, de care organismul are nevoie pentru a efectua procese fiziologice, și astfel digestie, respirație, metabolică, excreție, secreție etc. - în repaus complet.
PPPM - energie, de care organismul are nevoie pentru a menține o temperatură corporală constantă și pentru a permite activitățile zilnice și efortul fizic.
În concluzie, pentru a menține greutatea corporală, trebuie să livrăm la fel de multe calorii pe zi ca suma PPM și PPPM și, prin urmare, CPM.
Cererea calorică - care plutește pe aprovizionarea cu calorii
Factori care afectează cererea calorică
- vârstă - cererea calorică scade odată cu înaintarea în vârstă,
- sex - cererea calorică a femeilor este mai mică decât cea a bărbaților,
- înălțime și greutate - cererea calorică este mai mare la persoanele mai mari,
- starea fiziologică - cererea calorică este mai mare în timpul sarcinii,
- activitate fizică - cererea calorică crește odată cu nivelul activității fizice,
- structura corpului - cererea calorică depinde de tipul corpului,
- starea de sănătate - cererea calorică depinde, printre altele, de activitatea glandei tiroide, de starea de nutriție, de starea de imunitate a corpului.
Cum verificați conținutul de calorii al alimentelor consumate?
Tabelele de calorii dezvoltate de specialiști vin cu ajutorul. Majoritatea tabelelor de calorii conțin informații despre caloriile la 100 g de produs, deci merită să aveți un cântar de bucătărie și pentru o vreme să controlați ce porțiuni din produsele pe care le consumăm.
Cum se calculează cererea calorică?
Există mai multe modalități de a vă cunoaște nevoile calorice
1) Utilizarea tabelelor de calorii
Cel mai simplu mod de a calcula cererea calorică este de a utiliza tabele gata, căutând numărul de calorii date pentru o anumită gamă de vârstă, greutate și coeficient de activitate fizică.
Ratele de activitate fizică sunt următoarele
1.0 - stil de viață mincinos sau sedentar, lipsa activității fizice
1,2 - muncă așezată, activitate fizică redusă
1,4 - munca în șezut, antrenament de două ori pe săptămână
1.6 - muncă fizică ușoară, antrenament de 3-4 ori pe săptămână
1.8 - munca fizică, antrenament de 5 ori pe săptămână
2.0 - muncă fizică grea, antrenament zilnic
2.2 - sport competitiv
Această metodă este cea mai puțin precisă datorită incapacității de a verifica rezultatul pentru date detaliate.