Calculator de aport caloric
Acest calculator de aport de calorii determină câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, a pierde câteva kilograme sau chiar a câștiga o anumită greutate personalizată în funcție de datele dvs. Puteți citi mai multe despre subiectul consumului zilnic de calorii sub formular.
Alte instrumente pe care le puteți găsi utile
■ Calculator puncte Pro
■ Calculator de calorii II
■ Calculul raportului insulină-carbohidrați
Cum funcționează acest calculator de aport de calorii?
Acest instrument de calorii este conceput pentru a vă oferi o estimare personalizată a numărului de calorii pe care le aveți nevoie zilnic, fie pentru a vă menține greutatea, pentru a slăbi una sau două kilograme pe săptămână, fie pentru a câștiga una sau două kilograme. Există două file de măsurare din care puteți alege, engleză și metrică, astfel încât să puteți utiliza orice unități vi se potrivesc cel mai mult. În acest sens, trebuie să rețineți că unitatea pe care o utilizați pentru a introduce date este același tip de unitate pe care o veți întâlni în rezultat.
Datele pe care vi se cere să le introduceți sunt vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, dar și nivelul de activitate, deoarece acest lucru face ca acest calculator de aport de calorii să fie cu totul mai specific cazului dumneavoastră. Puteți găsi aceste tipuri de activități în formular și, de asemenea, listate în tabelul de mai jos.
Calculul se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor, care estimează BMR - rata metabolică bazală:
Pentru femei: BMR = 10 * [Greutate în kg] + 6,25 * [Înălțime în cm] - 5 * [Vârstă în ani] + 5
Pentru bărbați: BMR = 10 * [Greutate în kg] + 6,25 * [Înălțime în cm] - 5 * [Vârstă în ani] - 161
Valoarea BMR obținută prin ecuația Mifflin-St Jeor este apoi înmulțită cu un factor/coeficient aproximativ pentru fiecare nivel de activitate din listă. Vă rugăm să luați în considerare faptul că coeficienții sunt subiectivi și nu asigură o precizie de 100%.
| Nivelul de activitate | Coeficient |
| Rata metabolică bazală (BMR) | - |
| Fără sau puțin exercițiu/sedentar | 1.2000 |
| Exercițiu ușor (de 2-3 ori pe săptămână) | 1.3751 |
| Exercițiu moderat (de 4 ori/săptămână) | 1.41870 |
| Exercițiu activ (de 5 ori pe săptămână) | 1.46251 |
| Exercițiu foarte activ (de 5 ori intens/săptămână) | 1,5500 |
| Exercițiu de zi cu zi | 1.6376 |
| Zi de zi exerciții intense/de două ori pe zi | 1.7252 |
| Exercițiu zilnic și activitate fizică/serviciu | 1,9100 |