Calculator BMR - estimează rata metabolică bazală în kCal pe zi
Utilizați acest calculator BMR pentru a calcula cu ușurință rata metabolică bazală (BMR), care este de câte kCal aveți nevoie pe zi dacă vă odihniți. Este util atunci când calculați caloriile pentru scăderea sau creșterea în greutate.
Calculatoare conexe
Ce este BMR?
BMR înseamnă Rata metabolică bazală, deși unii îl numesc incorect „rata metabolică de bază” sau chiar „rata metabolică de bază” - ambele sunt incorecte. Aici, bazalul este folosit în sensul de „minim”, așa că, dacă ceva este bazal, acesta are legătură cu, sau este esențial pentru menținerea activităților vitale fundamentale ale unui organism, de exemplu, o dietă bazală este nutrienții minimi absolut necesari corpului dumneavoastră a supravietui. Până la 85% din cheltuielile energetice zilnice ale unei persoane se îndreaptă spre susținerea funcțiilor metabolice de bază. BMR este utilizat pentru calcularea necesităților energetice și nutriționale atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți, diete, amenințări pentru anumite condiții de sănătate, diete de slăbit etc.
unitate pentru BMR în literatura științifică/medicală este de obicei kilocalorii pe metru pătrat de suprafață corporală (BSA) pe oră: kCal · m -2 · h -1 . Pentru confortul dvs., calculatorul nostru BMR vă arată mai întâi BMR în calorii pe zi (kCal/zi), astfel încât să îl puteți citi ca energia minimă pe care dieta zilnică trebuie să o ofere.
O definiție găsită în literatura medicală [1] este că rata metabolică bazală este necesarul minim de energie pentru a rămâne în viață și treaz. În condiții de laborator BMR se măsoară prin absorbția oxigenului în condiții stricte [2], în timp ce în majoritatea cazurilor se estimează pe baza predictorilor cunoscuți: vârsta, înălțimea, greutatea și sexul. BMR este în medie cu 5-10% mai mică la femei decât la bărbații de aproape toate grupele de vârstă.
În primul rând, nu trebuie consumate alimente și nu trebuie să existe un efort muscular nejustificat în cele 12 ore anterioare măsurării. În al doilea rând, măsurarea se face după 30-60 de minute de odihnă sau așezare liniștită. În al treilea rând, măsurarea ar trebui să aibă loc într-o cameră cu temperatură controlată la un nivel neutru al corpului, adică între 22 și 26 de grade Celsius. Valorile BMR sunt de obicei doar puțin mai mici decât rata metabolică de repaus (RMR), care este o valoare similară, dar cu condiții mai puțin stricte.
Formula BMR și calcularea ratei metabolice bazale
Formula pe care o folosim în instrumentul nostru online este:
(10 x greutate) + (6,25 x înălțime) - (5 x vârstă) + s
unde măsurătorile sunt în metri și kilograme, vârsta este în ani și este o ajustare de gen. De exemplu, dacă aveți un bărbat în vârstă de 30 de ani, cu o înălțime de 20 cm și o greutate de 190 de kilograme, trebuie să vă convertiți înălțimea la 1.778 metri, greutatea la 86,18 kg și apoi conectați numerele la formulă. Ajustarea pentru bărbați este de 5, deci calculele ar arăta astfel: 10 x 86,18 + 6,25 x 1,778 + 5 x 30 + 5 = 1,828 kCal pe zi.
Formula se bazează pe analize de regresie efectuate de-a lungul anilor pe diferite populații și are o precizie predictivă bună pentru utilizarea de zi cu zi.
Graficul de mai sus este generat folosind acest calculator al ratei metabolice bazale și arată clar diferența dintre mediile pentru bărbați și femei, precum și scăderea BMR odată cu vârsta. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este BMR pentru bărbatul sau femeia medie de acele vârste, pentru aceasta, verificați graficul de mai jos.