Ce sunt suplimentele BCAA și mă vor ajuta să mă antrenez mai mult The Independent The Independent
Sunt suplimentele BCAA produse minunate sau am fost păcăliți de industria fitnessului?
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Având în vedere că pulberile de proteine au trecut cu succes de la produsele de nișă pentru culturism la mainstream, următorul supliment fiind împins de industria fitness-ului către cei care participă la sala de sport sunt BCAA.
Aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat și, potrivit MyProtein, cresc în popularitate rapidă în rândul consumatorilor de sănătate și fitness.
De obicei consumate sub formă de pulbere care se adaugă în apă pentru a crea un lichid translucid, participanții la sală pot fi văzuți coborând BCAA înainte, în timpul și după antrenament și, de asemenea, sorbind pe tot parcursul zilei.
Dar pentru ce sunt? Și chiar ai nevoie de ele?
Ce sunt BCAAS?
BCAA sunt alcătuite din trei dintre cei nouă aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina - reprezintă aproximativ 35% din aminoacizii esențiali din proteinele musculare.
Urmăriți mai multe
„Proteinele în sine sunt alcătuite din aproximativ 20-22 de aminoacizi, dintre care nouă sunt clasificați drept„ esențiali ”pentru că nu le putem produce în organism”, a explicat The Independent, nutriționistul înregistrat de MyProtein, Jenny Blow.
„Prin urmare, trebuie să obținem acești nouă aminoacizi din surse de proteine din dietă. Putem produce aminoacizii neesențiali din organism. BCAA pot fi descompuse în mușchi, în timp ce alți aminoacizi esențiali sunt descompuși în principal în ficat. ”
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Blow spune că BCAA pot fi utile pentru cei care doresc să mențină sau să mărească masa musculară, dar nu toți experții sunt convinși.
Ce ar trebui să facă BCAA?
Ideea din spatele BCAA este că acestea vor ajuta la construirea mușchilor, vor prelungi capacitatea de efort și vor crește sinteza proteinelor musculare (datorită în special leucinei).
Mulți fanatici de fitness jură pe BCAA, sorbindu-i pe tot parcursul zilei, în timpul antrenamentelor și după o sesiune grea de gimnastică.
„BCAA au devenit o parte esențială a antrenamentului meu”, a declarat Lara, în vârstă de 24 de ani, pentru The Independent. „Dacă nu le iau, consider că mă înrăutățesc cu DOMS [durere musculară cu debut întârziat]”.
De ce să luați BCAA, precum și shake-uri proteice?
În timp ce shake-urile proteice sunt făcute pentru a fi consumate după antrenament pentru a ajuta la repararea fibrelor musculare, BCAA-urile pot fi consumate pe tot parcursul zilei pentru a le oferi mușchilor un aport constant de aminoacizi.
Potrivit lui Blow, BCAA sunt utile deoarece nu conțin carbohidrați sau grăsimi, spre deosebire de shake-urile proteice: „Deci, dacă aveți un deficit de calorii sau un plan de pierdere a grăsimilor și doriți să creșteți masa musculară slabă, puteți crește aportul esențial de aminoacizi fără adaos suplimentar de calorii. ”
Cu toate acestea, ideea că BCAA nu conține calorii este de fapt un mit.
Există calorii în BCAA?
BCAA conțin șase kcal pe gram comparativ cu proteina din zer normală, care este de patru kcal pe gram. „Practic fac aceeași treabă cu zerul, nu la fel de bine, pentru mai multe calorii, la un cost mai mare”, a explicat antrenorul personal Harry Smith pentru The Independent.