Calculator BMR cu nivel de activitate Cum se calculează rata medabolică bazală pentru femei; Bărbați
Determinarea ratei metabolice bazale pentru o gestionare sănătoasă a greutății
- Ghid Autor: Corin B. Arenas, publicat pe 14 septembrie 2019
A obține o greutate sănătoasă înseamnă mai mult decât a pierde kilograme. În afară de pierderea excesului de grăsime, este important să mențineți mușchii pe măsură ce îmbătrâniți.
După 30 de ani, adulții încep să piardă între 3% și 5% din masa musculară pe deceniu. [1] Acest lucru reduce semnificativ metabolismul în repaus al organismului, ceea ce face ca oamenii să fie predispuși la creșterea în greutate și la bolile legate de vârstă.
Vestea bună este că puteți calcula rata metabolică bazală. În afară de urmărirea metabolismului, vă permite să creați strategii mai inteligente de gestionare a greutății. Pentru a începe, citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Ce este rata metabolică bazală (BMR)?
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie pe care corpul o arde pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții. Aceasta include respirația, circulația sângelui, producția de celule și absorbția nutrienților.
BMR este adesea utilizat interschimbabil cu Rata Metabolică de Repaus (RMR), care este numărul de calorii pe care corpul le arde în timp ce se odihnește. RMR diferă ușor de BMR, RNR incluzând energia cheltuită de mișcări zilnice simple. Healthline afirmă că RMR ar trebui să fie în continuare o estimare exactă a BMR a organismului. [2]
Metabolismul se referă la toate procesele fizice și chimice ale corpului care transformă sau consumă energie. [3] Aceasta include funcții corporale, cum ar fi:
- Circulatia sangelui
- Respiraţie
- Reglarea temperaturii corpului
- Contractie musculara
- Eliminarea deșeurilor
- Funcțiile creierului și ale nervilor
Care este legătura BMR cu masa musculară? BMR scade de obicei cu 1% până la 2% pe deceniu după vârsta de 20 de ani, în principal din cauza pierderii musculare, potrivit cercetărilor efectuate de Dr. Todd M. Manini, director de program pentru informatică geriatrică la Universitatea din Florida. [4]
Pasul 1: Calculați BMR
Oamenii de știință J. Arthur Harris și Francis G. Benedict au dezvoltat o ecuație BMR prin simpla reprezentare a următoarelor informații:
- Vârsta (ani)
- Greutate (kilograme)
- Înălțime inci)
Luați notă: Formula este doar o aproximare. Cel mai precis mod de a măsura BMR este încă printr-un test de laborator. Acest lucru necesită 24 de ore de odihnă, inclusiv 12 ore de post și 8 ore de somn. Numai după ce un specialist vă poate măsura nivelurile de oxigen și monoxid de carbon pentru a vă calcula rata metabolică de odihnă.
Formula Harris-Benedict BMR:
Bărbați: BMR = 66 + (6,2 × greutate în kilograme) + (12,7 × înălțime în inci) - (6,76 × vârstă în ani)
Femei: BMR = 655,1 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)
Pentru o modalitate mai rapidă de a obține BMR, utilizați calculatorul de mai sus.
Uitați-vă la exemplul de mai jos pentru a vedea cum se face.
- Vârsta: 30 de ani
- Genul feminin
- Înălțime: 62 inci
- Greutate: 115,3 lbs.
BMR = 655,1 + (4,35 × greutate în kilograme) + (4,7 × înălțime în inci) - (4,7 × vârstă în ani)
= 655,1 + (4,35 x 115,3 lbs.) + (4,7 x 62 țoli) - (4,7 x 30 țoli)
= 655,1 + 501,555 + 291,4 - (141)
= 1.448.055 - 141
BMR = 1.307.055
În acest exemplu, rata metabolică bazală a femeii este de 1.307.055 calorii pe zi.
De ce este diferit BMR pentru bărbați și femei?
Compoziția corpului este diferită pentru bărbați și femei. Serviciile Naționale de Sănătate (NHS) afirmă că bărbații au în mod biologic mai multă masă musculară, mai puțină grăsime corporală și o densitate osoasă mai mare în comparație cu femeile. [5]
Mușchii necesită mai multă energie pentru a se menține în comparație cu celulele adipoase. [6] Și cu cât aveți mai multă masă, cu atât aveți nevoie de mai multă energie pentru a vă susține corpul. Aceasta înseamnă că bărbații au în general metabolismuri mai rapide sau BMR mai mare.
Indivizii mai înalți și mai grei au BMR mai mare. Scade când slăbești, deoarece corpul tău necesită mai puține calorii pentru a arde zilnic. La fel, atunci când câștigi masa musculară, BMR-ul tău va crește, deoarece are nevoie de mai multă energie pentru a alimenta mușchii.