Calculați rata metabolică bazală (BMR) pentru a pierde în greutate - mumia sănătoasă

rata

Provocarea de 28 de zile a unei mumii sănătoase vă ajută să vă calculați rata metabolică bazală (BMR), alimentele, macro-urile și caloriile - trebuie doar să o urmați - consultați aplicația și antrenorul nostru aici

Dar dacă doriți să vă antrenați BMR - completați informațiile de mai jos

Vă rugăm să rețineți că acestea sunt doar orientări. Vă recomandăm întotdeauna să vă ascultați corpul.

Cum să calculați manual BMR fără un calculator BMR

Bărbații și femelele trebuie să utilizeze diferite ecuații pentru a-și determina BMR. Utilizați această formulă cu presupunerea că bărbații au un procent mai mare de greutate corporală slabă decât femelele (mai multă greutate corporală slabă = BMR crescut).

Bărbați

BMR = 66 + (13,75 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)

Femele

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)

Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:

  1. Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1.1
  2. Dacă sunteți ușor activ (exerciții ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.275
  3. Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,35
  4. Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calorie-Calcul = BMR x 1.525

Și consultați rezultatele mamelor care urmează planurile noastre de mai jos

Amiralul Mandy Maree

La fel ca multe mame, Mandy s-a luptat cu creșterea în greutate DUPĂ ce a avut copii și a fost disperată să slăbească în plus și să-și revendice corpul. Mandy și-a început călătoria Healthy Mummy în 2017 după ce s-a înscris la The Healthy Mummy Provocări pentru pierderea în greutate de 28 de zile și urmărirea planurilor de antrenamente și mese pentru familie. Ea spune că „am început să slăbesc în aprilie anul trecut”. Înainte rapid până în octombrie 2018, Mandy spune „Sunt acum la cel mai ușor care am fost vreodată!”. A slăbit 26,7 kg (de la 94,5 kg la 67,8 kg) și a trecut de la dimensiunea 18 la dimensiunea 8 și arată și se simte FANTASTIC!

Cassie McKay

Cassie McKay a pierdut 10 kg pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile și nu se uită înapoi! „Încă în căutarea costumului de baie perfect. În prezent, am probleme complet diferite față de The Healthy Mummy. Apoi - m-am simțit inconfortabil și m-am străduit să găsesc o pereche care să-mi placă. Acum - am încercat atâtea perechi ... si le iubesc pe toate ! Este pentru prima dată în viața mea când am avut această „problemă” - chiar și în adolescență îmi lipsea încrederea în sine. Îmi place că mămica sănătoasă m-a ajutat să o găsesc în sfârșit în mine. ”