Calculați aportul zilnic recomandat de calorii pentru pierderea în greutate

Câte calorii sunt necesare pentru a slăbi?

Aportul zilnic recomandat de calorii pentru scăderea în greutate variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și dimensiunea corpului dumneavoastră. Urmați pașii de mai jos pentru a calcula aportul de calorii pentru a slăbi:

  • Pasul 1: De câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și IMC-ul actual.
  • Pasul 2: De câte calorii pe zi veți avea nevoie atunci când atingeți greutatea țintă și IMC-ul țintă.
  • Pasul 3: Care este aportul zilnic recomandat de calorii pentru a slăbi.
  • Pasul 4: Cum se numără caloriile și câte calorii au ars.

Pasul 1: De câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală și IMC-ul actual.

Folosiți calculatorul zilnic de calorii pentru a verifica „Nevoia zilnică medie de calorii este” - Aceasta este cantitatea de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi pentru ca nivelul de activitate să vă mențineți greutatea actuală.

De exemplu: Emily este o femeie în vârstă de 36 de ani, cu un nivel de activitate de exercițiu redus sau deloc, 164 cm (5 picioare), greutate de 72 de kilograme sau 72,73 kg și își propune să slăbească.

Nevoia zilnică medie de calorii a lui Emily este: 1695 de calorii sau kcal - numărul de calorii de care are nevoie în fiecare zi pentru a-și menține greutatea actuală de 160 de kilograme.
IMC-ul ei actual - (Indicele masei corporale - care vă măsoară grăsimea corporală în funcție de înălțime și greutate) este 26,6, care se încadrează între 25-29,9 - care este „supraponderal”.

Folosiți calculatorul IMC pentru a vă afla BM.

recomandat

Pasul 2: De câte calorii pe zi veți avea nevoie atunci când atingeți greutatea țintă și IMC-ul țintă.

Greutatea țintă ar trebui să se încadreze în intervalul normal al indicelui de masă corporală (IMC) de la 18,5 la 24,9. Acesta este modul în care puteți calcula greutatea, pentru corpul pe care doriți să-l aveți, utilizând calculatorul IMC: În calculatorul IMC, introduceți înălțimea și numărul țintă IMC și faceți clic pe caseta „Cântăriți în lire sterline” - Veți primi greutatea pentru IMC-ul țintă.

În exemplul nostru: Să presupunem că IMC-ul țintă al lui Emily este 23. Am introdus înălțimea - 5’5 ”și 23 în caseta IMC și am primit greutatea țintă de 138,2 lire sterline.

Aflați necesarul zilnic mediu de calorii pentru greutatea țintă utilizând calculatorul de necesități calorice.