Cele mai bune 9 exerciții de grăsime la nivelul spatelui inferior - funcționează eficient

Grăsimile din spatele inferior sunt mușchii bombați de pe partea inferioară a spatelui cauzate de obiceiurile alimentare nesănătoase, lipsa exercițiilor fizice, stresul și somnul necorespunzător. Foarte frecvent, modificările simple ale dietei vă pot ajuta să scăpați de grăsimea din spate, dar depozitele care există acolo de mult timp sunt greu de scăpat fără antrenamente adecvate de tonifiere a mușchilor spatelui.

Un exercițiu zilnic de 30 de minute de concentrare a spatelui este esențial doar pentru a readuce corpul în formă. Metode suplimentare includ obiceiuri adecvate de somn, modificări ale dietei și includerea de proteine și fibre în dietă.

Cele mai eficiente exerciții de grăsime la nivelul spatelui inferior:

Aici am înrolat acasă 9 exerciții simple și mai bune de grăsime la nivelul spatelui. Să aruncăm o privire asupra lor.

1. Ridicări de picioare - Poziție de culcare, folosind o minge de exercițiu:

Acest exercițiu tonifică mușchii cu grăsime inferioară și, de asemenea, îl întărește. Un alt avantaj adăugat este că tonifică mușchii coapsei și gambei și îi face să pară puternici și fermi.

Cum se face:

Așezați-vă pe un covor moale, cu mâinile laterale și picioarele unite și întinse pe mingea de exercițiu.
Asigurați-vă că genunchii sunt drepți.
Acum inspirați adânc, puneți picioarele plate pe minge, apropiați-o și ridicați-vă fesele în sus.
Începătorii pot folosi mâinile pentru sprijin.
Țineți poziția timp de 5 secunde, apoi expirați și reveniți în poziție.
Este recomandabil să efectuați aceste antrenamente de grăsime la nivelul spatelui de 15-20 de ori în mod regulat.

2. Cobra Pose - Bhujangasana:

Cobra Pose, cunoscută popular sub numele de bhujangasana, este una dintre celebrele tehnici de reducere a grăsimii din spate și de întărire a spatelui. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vindeca orice fel de dureri de spate inferioare cu care s-ar putea confrunta. Acest lucru trebuie făcut într-un ritm lent pentru rezultate eficiente și pentru a salva corpul de crampe.

Cum se face:

Așezați-vă plat pe burtă cu palma pe podea lângă umăr.
Degetele ar trebui să fie îndreptate spre peretele din spatele tău.
Inspirați adânc și ridicați partea superioară a corpului cu presiunea descendentă a palmei până când simțiți ușoare întinderi pe partea inferioară a spatelui.
Țineți poziția timp de 7-10 secunde.
Expirați și reveniți încet la poziție.
Efectuarea celor mai bune exerciții pentru scăderea grăsimii spatelui de 15-20 de ori pe zi va ajuta la menținerea unui spate puternic și potrivit.

3. Lovituri de măgar:

Donkey Kicks au multiple beneficii pentru partea inferioară a corpului, tonifierea mușchilor spatelui fiind unul dintre ei. Este o modalitate excelentă de a menține corpul inferior în formă și de a menține un vițel și coapse potrivite și tonifiate. Acestea trebuie efectuate cu mare grijă pentru a preveni deteriorarea musculară a spatelui și a picioarelor. Cei cu afecțiuni tipice de spate ar trebui să evite strecurarea excesivă.

Cum se face:

Pe un covor moale, coborâți pe toate patru, menținând spatele drept.
Începând cu piciorul stâng; păstrați-l pliat la genunchi și extindeți-l spre partea din spate.
Ținta ar trebui să fie să aibă piciorul orientat spre tavan.
Stai pe loc, numără până la 10, apoi revino la postura inițială.
Executați cu piciorul stâng de 15 ori, apoi comutați la dreapta și repetați.
Efectuarea a 2 astfel de seturi va fi utilă în vindecarea grăsimii din spate.

4. Îndoire laterală - Postură așezată:

Îndoirea laterală îmbunătățește rezistența spatelui și reglează fluxul de sânge către întregul corp superior. Este esențial să efectuați coturi laterale dacă doriți să scăpați de depunerile de grăsime de pe partea inferioară a spatelui pentru a obține din nou forma curbată.

Cum se face:

Așezați-vă pe un covor moale cu spatele drept.
Trageți piciorul drept în interior și lăsați piciorul stâng să se întindă în lateral.
Ridicați ambele mâini deasupra capului și îndoiți cât mai mult posibil piciorul întins.
Ținta este să te apleci până când simți tragerea pe spate.
Respirați și reveniți la postura inițială.
Efectuați aceste exerciții pentru a scăpa de grăsimea spatelui de 20 de ori pe fiecare parte, în seturi de 10, pentru a preveni tensionarea excesivă a taliei, creșteți treptat.