calBOSS

Contor de calorii/urmăritor de mese

Stabiliți obiective. Urmăriți mesele. Fii fericit.

CÂTE CALORII AU ȘI AU NEVOIE ÎN FIECARE ZI?

Cerințele de energie se bazează pe mai mulți factori, inclusiv frecvența antrenamentului, tipul, intensitatea, compoziția corpului, dimensiunea și obiectivele. Formulele și recomandările nu sunt stabilite în piatră. Este important să utilizați o multitudine de instrumente pentru a determina dacă obțineți un echilibru energetic adecvat, cum ar fi apetitul, greutatea, starea de spirit, procentul de grăsime corporală și starea generală de sănătate.

aportul caloric

Corpul uman folosește aproximativ 60% din calorii doar pentru a ține pasul cu procesele naturale în repaus. Cantitatea de calorii arse în repaus se numește rata metabolică bazală (BMR). Cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât este mai mare BMR. Construind un fizic mai slab și mai muscular, vă creșteți abilitățile de ardere a caloriilor în permanență!

Restul plăcii energetice este împărțit între activitate și digestie. 30% din energie (calorii) este utilizată pentru activitatea fizică, în timp ce 10% este utilizată în procesul de digestie. Acesta este motivul pentru care puteți arde mai multe calorii consumând mai des mese mai mici.

Pentru a determina rata metabolică bazală (BMR), adică câte calorii arde corpul tău în repaus, va trebui să folosim următoarea formulă:

RECOMANDĂRI ZILNICE DE ADMISIE ALE ENERGIEI

Bărbați sedentari și femei care nu sunt însărcinate: Aproximativ 31 de calorii/kg Sportivi de agrement de sex masculin și non-însărcinate: Aproximativ 33-38 de calorii/kg Sportivi de rezistență: 35-50 de calorii/kg, în funcție de antrenament Atlet de antrenament de forță: 30-60 de calorii/kg în funcție de antrenament

CÂTE CALORII PENTRU A CONSTRUI MASCĂ MUSCULARĂ ȘI A CÂȘTIGA GREUTATE?

Sportivii ar trebui să își mărească aportul caloric total cu 250-500 de calorii pe zi pentru a se îngrășa. Unii experți recomandă chiar o creștere calorică de 1.000 pe zi. Nu uitați să luați în considerare nivelul de activitate atunci când calculați aportul caloric. Sportivii ar trebui să urmărească să consume proporțiile adecvate de nutrienți.