Călătorie la 100K Găsirea nutriției potrivite pentru pantofi de alergare ultra-maraton Guru
de Henry Howard 02 mai 2018
Un 50-miler servește ca un adevărat test pentru a obține combustibilul potrivit
Recent, m-am aliniat pentru a doua mea 50-miler, ultima cursă lungă de antrenament pentru primul meu 100K. Big Turtle 50-miler în Morehead, Kentucky, a prezentat 8.000 de picioare de urcare și o cantitate egală de coborâre.
Ar fi adevăratul meu test adevărat pentru Ultra Race of Champions (UROC), doar trei săptămâni mai târziu. UROC este cursa mea pentru prima jumătate a anului și apreciez toți alergătorii care mi s-au alăturat în această călătorie, deoarece am testat diverse echipamente ca precursor al 100K prin munții Virginia.
Evenimentul Big Turtle a fost menit să-mi testeze nu doar echipamentul, ci și nutriția la care lucram în timpul antrenamentelor. Mai întâi o recapitulare rapidă a echipamentului pe care l-am purtat în timpul Big Turtle.
Verificarea echipamentului
Am încercat diverse pantofi de trail în timpul antrenamentului meu pentru diverse trailuri și ultra-maratoane, precum și o colecție mai mică de rucsaci. Iată ce am învățat în timpul celor 50 de kilometri din Kentucky:
Pantofi:
Am purtat Brooks Mazama 2s, un pantof pe care îl ador foarte mult pentru cursele de trail pe care le pot concura.
Big Turtle, din păcate, nu a fost una dintre acele rase care pot fi curse. Am judecat greșit cât de tehnice ar fi traseele. Existau secțiuni plate, dar o mare parte a traseelor erau destul de tehnice, ceea ce înseamnă, în acest caz, o mulțime de pietre mici și stânci.
Picioarele mele au avut o lovitură atât de mare încât am ajuns cu primul meu blister pentru picior. Din fericire, a fost ușoară și se vindecă frumos. Lecții învățate.
Pentru UROC, mă uit la purtarea Saucony Xodus ISO, un pantof robust dar confortabil; sau Under Armour Horizon RTT, un pantof solid cu protecție puternică.
Pentru 50 de kilometri normali, probabil aș fi purtat mai puține veste, dar (a) am vrut să testez vesta pentru cursa mea de 50 de mile și (b) a existat un decalaj mare între stațiile de ajutor. A existat unul la mile 17 și unul la punctul de răsucire, având astfel o singură stație de ajutor între mile 17 și 33, deoarece temperaturile au început să se încălzească.
Vesta a funcționat bine și am putut transporta tot ce aveam nevoie și multe altele. Sticlele au funcționat bine pentru a mă menține hidratat și am putut ascunde ceea ce aveam nevoie pentru alergare. Cu siguranță voi alerga în vesta Ultimate Direction pentru UROC.
Ceas:
Alergarea mea Big Turtle a fost de a patra sau a cincea oară când alerg cu ceasul Suunto. Pentru a fi clar, încă mă prind.
Am schimbat setările astfel încât ar fi trebuit să pot obține până la 15 ore de viață a bateriei. Cu toate acestea, ceasul a renunțat după aproximativ 10 ore.
Din fericire, mi-a salvat kilometrajul și alte valori până în acel moment. Am putut urmări ultimele mile pe aplicația Strava de pe telefon.
(O revizuire a ceasului Suunto va fi lansată pe RunningShoesGuru.com. Între timp, deși a fost dificil să obțin ceasul să facă ceea ce vreau, asistența pentru clienți a fost extraordinară.)
Planul de joc nutrițional
Pentru a veni cu planul meu de nutriție și hidratare, am studiat harta parcursului - cea mai provocatoare întindere a fost de la Mile 17 până la punctul de răsucire și înapoi la stația de ajutor Mile 33. Șaisprezece mile, cu o singură stație de ajutor pentru realimentare și rehidratare.
De asemenea, mă așteptam să ating punctul de răsucire imediat după prânz, ceea ce înseamnă că călătoria de întoarcere va avea loc pe măsură ce temperaturile se arcuiră spre cel mai cald punct al zilei. (Din fericire, asta însemna mijlocul anilor 60 în această zi, nu mijlocul anilor 80 întâlnit de alergători în concursul de anul trecut.)