Cafeaua este bună pentru dvs. și vă poate ajuta cu pierderea în greutate

Cafeaua este o băutură atât de obișnuită și o mulțime de femei mă întreabă dacă este în regulă ca ei să o bea, mai ales atunci când încearcă să slăbească sau să schimbe dieta.

În această postare pe blog, vă voi spune care sunt beneficiile și efectele secundare ale consumului de cafea și dacă poate ajuta efectiv la pierderea în greutate.

CAFEA BĂU O DEBITARE SĂNĂTOASĂ?

Da, se poate! Cu măsură, cafeaua poate fi o modalitate excelentă de a obține un plus de energie și are unele beneficii pentru sănătate.

Cu toate acestea, cafeaua conține cofeină, care este un diuretic ușor și creează dependență. Dar dacă îl bei cu măsură, poate fi de fapt bun pentru tine (permiteți-mi să explic mai jos!).

CARE SUNT AVANTAJELE CAFEI?

CAFEA ÎȚI AJUTĂ CREIERUL LA FUNCȚIONAREA MAI BUNĂ

Cofeina nu doar te ține treaz. De asemenea, vă ajută creierul să crească focul neuronal și să elibereze emițătoare precum dopamina și noradrenalina.

Cu alte cuvinte, cofeina vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți, să răspundeți mai repede și chiar să vă amintiți mai ușor de informații!

CAFEA REDUCE RISCUL DUMNEAVOASTRĂ DE A OBȚINE UNE PROBLEME MEDICALE GRAVE

Studiile au arătat că persoanele care consumă cafea în mod regulat ar putea fi mai puțin susceptibile de a suferi de diabet de tip 2, Alzheimer și Parkison.

POATE AJUTA CAFEINA CU PIERDERE DE GREUTATE?

Cofeina este adesea utilizată în suplimentele pentru slăbit, dar chiar ajută la scăderea în greutate?

Iată ce am învățat!

Cofeina este singurul supliment care s-a dovedit că mărește numărul de calorii arse de corpul tău.

Este, de asemenea, una dintre puținele substanțe cunoscute pentru a ajuta la eliberarea grăsimii depozitate din țesuturile adipoase. (Voi explica într-un pic!)

Și vă poate ajuta să vă exercitați mai bine.

CUM AFECTEAZĂ CAFEA METABOLISMULUI TĂU

Bine, băieți, trebuie să obțin un pic de tehnică doar o clipă (rămâneți cu mine!).

Cantitatea de calorii arse în timpul zilei este alcătuită din 3 lucruri:

1. RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (DE BAZĂ) - câte calorii arzi în timp ce te odihnești;
2. TERMOGENEZĂ - câte calorii ardeți prin digestie (acest fel se încadrează în categoria ratei metabolice de repaus); și
3. ACTIVITATEA TA FIZICĂ - câte calorii arzi în timpul exercițiului.

Deci, dacă aveți un metabolism mai ridicat, veți arde mai multe calorii decât cineva care nu are un metabolism ridicat.

Rata metabolică bazală sau de repaus (RMR sau BMR) reprezintă CEL MAI MULTE din arderea zilnică de calorii.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să slăbiți și să ardeți mai multe calorii, este important să vă măriți rata metabolică de odihnă.

CAFEA ÎȚI POATE ÎMBUNTAȚI METABOLISMUL

Cafeaua vă poate ajuta să accelerați rata metabolică de odihnă cu 3-4% și vă poate îmbunătăți termogeneza (calorii arse în timpul digestiei), așa cum a arătat acest studiu. Cu cât beți mai multă cafea, cu atât efectul va fi mai mare.

Dar, din păcate, cofeina este mai probabil să crească metabolismul cuiva care este tânăr și care este deja subțire decât ar fi la o persoană mai în vârstă sau supraponderală.

Deci, da, cafeaua vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul, dar dacă sunteți supraponderal, este posibil să nu aibă acest efect.

Cel mai bun mod de a vă crește rata metabolică de odihnă este de a construi masa musculară, deoarece mușchii arde MULTE calorii. Metabolismul dvs. va fi mai rapid dacă aveți mai mult mușchi decât grăsimi.

Nu vă sugerez că trebuie să ridicați greutăți super-grele și să fiți foarte musculos. Dar dacă nu aveți deja antrenament de rezistență în rutina dvs. de fitness, vă recomand să îl includeți. Îmi place să fac antrenamente cu greutatea corporală sau HIIT, dar poți face și yoga sau pilates:)

---