Cafeaua dvs. de dimineață vă afectează greutatea SparkPeople
În fiecare zi, în întreaga lume, milioane de oameni își încep zilele cu o ceașcă (sau două, sau trei () de joe. Indiferent dacă o preferați cu smântână și zahăr, aromată sau neagră, cafeaua dvs. este probabil mai mult decât o sursă de hidratare cu bun gust. Este o alegere de dimineață, un impuls rapid de energie, o sursă de confort și, uneori, o băutură socială. Iarna, ar putea fi o modalitate de a vă încălzi, iar în zilele toride, cafeaua cu gheață poate fi o răcoritoare răcoritoare.
Dar te-ai gândit la modul în care cofeina din obișnuința ta zilnică de java ar putea afecta greutatea ta? O singură ceașcă de cafea de 8 uncii conține 95 miligrame de cofeină. Asta înseamnă că patru cani echivalează aproximativ cu cantitatea zilnică „sigură” pentru adulții sănătoși, care este de 400 de miligrame. Chiar dacă cuppa dvs. nu conține calorii, cofeina ar putea face ravagii în greutatea dvs. fără să vă dați seama?
Se pare că nu există un răspuns clar, deoarece cercetarea merge în ambele sensuri.
Unele studii sugerează că consumul de cafea cu cofeină poate ajuta la creșterea pierderii în greutate. Într-un studiu din 2015 publicat de Jurnalul Internațional de Epidemiologie care a evaluat aproape 100.000 de persoane, consumatorii de cafea s-au dovedit a fi mai puțin susceptibili de a avea obezitate sau diabet de tip 2. Și alte cercetări au legat, de asemenea, cofeina de scăderea în greutate, sugerând că ar putea servi ca un inhibitor al poftei de mâncare, reduce celulele grase și poate oferi un impuls energetic pentru exerciții fizice crescute. Clinica Mayo confirmă că „cofeina poate reduce senzația de foame și dorința ta de a mânca pentru o perioadă scurtă de timp” și că stimulează termogeneza, care stimulează arderea caloriilor.
Cu toate acestea, studii contradictorii sugerează că joe-ul tău de dimineață ar putea pune de fapt o cheie în obiectivele de slăbire. Potrivit cercetărilor efectuate de Journal of Food Science, cofeina din cafea ar putea afecta receptorii din creier legați de gust, ceea ce vă va face mai greu să gustați dulceața, ceea ce ar putea duce la creșterea poftei de mai mult zahăr pe parcursul zilei.
Deci, care este exact? Posibil amândouă, spune Liza Baker de la Simply: Health Coaching.
Baker subliniază că cofeina este un medicament - unul natural, dar acționează în continuare ca un stimulent al sistemului. „Stimulanții ne lovesc glandele suprarenale în acțiune, creând un sentiment plăcut, uneori necesar, sporit de claritate și energie”, spune ea. "Poate provoca o reacție extremă din cauza sensibilității la cafeină sau a excesului de indulgență, care se manifestă ca anxietate și hiperactivitate. Orice lucru care ne lovește corpul - în special ritmul cardiac și digestia - în uneltele ridicate va provoca inițial pierderea în greutate."