Exerciții toracice pentru a ajuta tonul și multe altele
Indiferent dacă este un bărbat sau o femeie, mușchii toracici puternici și dezvoltați sunt un plus. Aflați cum să vă sculptați pecii în partea 4 a seriei de fitness WebMD.
Sigur, exercițiile toracice îi oferă unui bărbat un fizic frumos, dar lucrul la piept poate ajuta și femeile, ridicând piepturile și sânii lăsați.
Gândiți-vă la orice faceți care implică împingere și ați descoperit pentru ce folosiți mușchii pieptului. Fie că este vorba de împingerea unei mașini de tuns iarba, trăsură pentru bebeluși sau cărucior alimentar, cufere puternice ne ajută să îndeplinim aceste sarcini.
În plus, mușchii pieptului sunt esențiali în sporturi precum tenisul, înotul în stil liber și toate sporturile în care arunci o minge.
„Doar datorită mișcării înainte a vieții de zi cu zi, pectoralii tind să se obișnuiască”, spune Richard Cotton, fiziolog al exercițiilor fizice din San Diego.
Lucruri precum conducerea vehiculelor sau munca la computer toată ziua mențin mușchii toracici activi la un nivel scăzut. E bine și rău, spune el.
„Provocarea este prea mult exercițiu pec”, spune Cotton. De exemplu, cineva care stă la computer opt ore pe zi poate suferi cu adevărat efecte negative datorită faptului că are pectorali cuplați continuu.
Postura este cheia
„Avem tendința de a obține mușchi mai scurți de la tastaturile de lucru”, spune el. Mușchii mai scurți înseamnă un piept mai strâns și care, de obicei, se traduce prin mușchi slabi ai spatelui.
Aceasta poate deveni o problemă posturală, având umerii rotunjiți și neputând sta în poziție verticală. De asemenea, poate duce la rănirea umărului, deoarece brațele suferă o gamă redusă de mișcare.
Când stați la un birou, fiți conștienți de postură, spune Lisa Cooper, directorul de fitness al Little Rock Athletic Club din Arkansas.
"Gândiți-vă să vă lăsați umerii în jos și să vă trageți omoplii înapoi și împreună; vizualizați ținând un creion între lame în timp ce vă mențineți abdominalele cuplate pentru a sprijini spatele", spune ea.
Cotton spune că lucrul la piept este grozav atunci când este făcut în echilibru.
„Exercițiile toracice trebuie să fie integrate într-un antrenament pentru întregul corp, incluzând alte grupe musculare majore, în special cele abdominale”, spune el.
"Oamenii trebuie să se gândească să lucreze mușchii în perechi, să facă cantități egale de exerciții cu grupuri musculare opuse. Dacă lucrați piept, ar trebui să lucrați și înapoi. Dacă lucrați biceps, ar trebui să lucrați și triceps."
Și, spune ea, dacă alternați între cele două grupuri musculare opuse, nu trebuie să vă odihniți între seturi, ceea ce vă poate reduce timpul de antrenament.
Continuat
Dacă sunt făcute corect, multe exerciții toracice recrutează și lucrează simultan alte grupe musculare.
"Dacă împingi o mașină sau o mașină de tuns iarba", explică Cotton, "în mod natural spatele și abdomenul sunt, de asemenea, foarte activate. A avea un abdomen slab îți va răni spatele."
Exercițiile toracice utilizează în principal pieptul, dar recrutează grupuri musculare de sprijin pentru a ajuta. Într-o împingere, de exemplu, nu numai că sunt implicate pectoralele, ci sunt implicate abdominale, latisimus dorsi în spate, deltoizii în umeri și tricepsul din spatele brațelor superioare.
Experții spun că pectoralii nu sunt de obicei un grup neglijat printre cei care dezvoltă un program de antrenament. Dimpotrivă
„Mușchii spectacolului [cum ar fi pectoralii și abdomenul] sunt de obicei ceva pe care oamenii care sunt motivați să-l exercite vor încerca să construiască - în special bărbații”, spune Cotton.