Cafea și performanță atletică; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil

O mulțime de oameni nesănătoși beau o groază de cafea, ceea ce nu este un semn încurajator că cafeaua și performanța atletică merg mână în mână. Dar, folosită corespunzător, cafeaua este un instrument puternic - și gustos - în arsenalul oricărui atlet, în special al sportivilor de anduranță. Cheia este să știi, când și cât de des să îl bei și cum o faci

Bara noastră energetică Amore nu conține cofeină, dar rețeta de inspirație italiană conține un amestec de fructe bogate în nutrienți, nuci și câteva ingrediente speciale - cum ar fi maca - reunite pentru a furniza energie toată ziua

Cum poate ajuta cafeaua performanța atletică

Cafeaua are potențialul de a oferi trei avantaje de performanță:

Mușchii sunt încurajați să folosească grăsimea pentru combustibil, hello consumul de combustibil!
Cofeina poate ajuta la scăderea efortului perceput, ajutându-vă să mergeți mai greu atunci când aveți nevoie
Oferă o captură pe termen scurt de energie și vigilență mentală

Când să bei cafea ca sportiv

Cu aceste beneficii, este ușor să crești consumul cu convingerea că reducerea nesfârșitelor căni de cafea te va transforma din birou sedentar în Bradley Wiggins. Din păcate, acest lucru este extrem de greșit, întrucât tot ce va face este de fapt să te urmărească rapid la spital, ca o epavă scăpărătoare, zguduită, îndreptată spre epuizare, epuizare și mai rău.

Cafeaua poate fi într-adevăr puternică pentru sportivi, dar pozitivele sale se transformă rapid în negative cu utilizarea excesivă. Pe măsură ce crește toleranța, devii imun la beneficii, în timp ce dependența determină un consum mai mare și agravează rezultatele performanței.

Deci, câteva reguli simple de sincronizare a cafelei:

Mai puțin este mai mult:

Chiar mai puțin este chiar mai mult:dacă beți o cafea zilnică, încercați să o tăiați ocazional. În acest fel, vă puteți antrena corpul să se descurce fără el, cu risc zero de retragere
Opriți consumul de cafea pentru câteva zile înainte de curse mari: în felul acesta îi maximizezi beneficiile de performanță atunci când ai acel moment de cursă
Evitați după-amiaza: cafeaua se poate încurca cu somnul, care la rândul său se încurcă cu recuperarea, ceea ce la rândul său descurajează îmbunătățirile de performanță. Deci, de regulă, nu beți deloc după amiază
Utilizarea cafelei înainte de cursă și pre-antrenament:o cafea cu 3-4 ore înainte de competiție este optimă
Utilizarea cafelei în cursă:gândiți-vă la cofeină aici ca la o singură utilizare, ieșiți din cartea închisorii. Vă va ridica, dar această preluare are un preț, deoarece va exista un accident ulterior. Din acest motiv, cel mai bine este folosit la sfârșitul cursei, nu la start sau la mijloc. Singura excepție sunt ultramaratoanele de toată noaptea și alte evenimente de rezistență extremă în care o cofeină lovită la apariția soarelui poate fi un semnal suplimentar util pentru corp pentru a se trezi, a se trezi și a intra după el!