Bye-Bye Flabby Arms - Live Young Life
02 apr Bye-Bye Flabby Arms
Te-ai săturat să-ți faci rămas bun, doar ca tricepsul tău să fluture să continue să fluture mult timp după ce te-ai oprit? Te găsești acoperind cu mâneci lungi sau ascunzându-ți brațele în spatele altor persoane când cineva face fotografii? Puteți ciupi mai mult de un centimetru de flab pe brațele superioare? Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, să trecem la treabă.
Am împărțit acest tratament „Bye-Bye Flabby Arm” în 3 secțiuni (ton muscular, ton de piele și opțiuni chirurgicale) pentru că la fel ca și nevoia de „a ataca procesul de îmbătrânire din toate unghiurile”, uneori trebuie să ataceți un anumit partea corpului din toate unghiurile. Și brațele se încadrează în această categorie.
Mai întâi, să vedem cu ce avem de-a face. Mergeți la o oglindă cu lungime totală. Dacă purtați mâneci lungi, va trebui să vă scoateți cămașa. Stați cu spatele la oglindă, așezați brațele direct în jos. Acum priviți înapoi ... și pregătiți-vă (emoțional). Dacă ai peste 45 de ani, probabil că nu este drăguț. Și dacă sunteți foarte bine cu ceea ce vedeți, este posibil să vă sugerez un examen ocular pentru a însoți acest remediu pentru brațul înclinat.
Ok, deci, uitându-te în oglindă (cu o viziune exactă), apare o întrebare. Și nu cred că sunt singur să-l întreb ...
Adică, într-o zi, brațele mele erau elegante, netede și tonifiate ... și, înainte de a-mi da seama, gravitația m-a lovit în față (și se pare că pe spatele brațelor mele), în timp ce coatele își începeau retragerea încrețită sub cele mai puțin -tinerea pielii tricepsului meu. UGGHHH!
După această înfricoșătoare descoperire, m-am trezit în mod conștient mergând și în picioare, cu brațele ușor îndoite, pentru a crea iluzia unui braț mai tânăr. Știu, știu că pare un răspuns ridicol. Dar „ridicol” este modul în care rulez uneori. La urma urmei, scriu un blog despre îmbătrânire. Și să recunoaștem, unele aspecte ale îmbătrânirii sunt ridicole - cum ar fi să mă întreb cum arată că coatele mele arată din ce în ce mai puțin ca cele ale fiicelor mele adolescente și din ce în ce mai asemănătoare cu cele care aparțin unei anumite reptile care se retrage într-o coajă. Bine, acum că ești conștient de problemă, ce să faci?
Așa cum am spus mai sus, există 3 tipuri diferite de tratament pe care ne vom concentra pentru a ne întoarce brațele tinere: tonul muscular, tonul pielii și (ca ultimă soluție absolută) Chirurgie.
1. TONUSULUI MUSCULAR:
Dacă vrei brațe tonifiate, trebuie să ridici greutăți. Aceasta nu este știință despre rachete, oameni buni. Toți cei cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să încorporeze o formă de ridicare a greutăților. Dacă regimul dvs. actual de exerciții fizice nu încorporează greutăți sau dacă simțiți că trebuie să adăugați sesiuni suplimentare pentru acest loc neclintit, obțineți-vă o pereche de gantere pentru uz casnic. Acesta este tot echipamentul de care aveți nevoie cu adevărat. Folosesc greutăți de 8-10 lire sterline, dar dacă sunteți nou la acest lucru, poate doriți să începeți cu greutăți de 5 lire sterline. Puteți adăuga exerciții cu gantere pentru piept, spate și laturi pentru a face din acest circuit un antrenament complet și superior al corpului. (Acesta este un blog ulterior.) Dar astăzi, ne concentrăm doar pe brațe. Iată elementele mele de bază preferate.
CURLURI BICEP
Începeți cu greutățile care stau pe vârfurile coapselor, păstrând palmele orientate în sus și coatele îmbrățișând părțile laterale ale cutiei toracice. Ridicați greutățile la nivelul pieptului, strângându-vă bicepsul. Apoi, reduceți greutățile înapoi la vârful coapselor. Repetați de 20 de ori.
CURTURI HAMMER
Începeți cu greutățile care stau în lateral, cu palmele orientate spre trunchi, ca și cum ați ține două găleți sau ciocane. Ținând palmele îndreptate spre interior și coatele aproape de corp, ridică ambele greutăți la nivelul pieptului. Brațele tale ar trebui să rămână staționare. Greutăți mai mici înapoi la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
CURLURI UNICE BICEP
Începeți cu greutățile care stau pe vârfurile coapselor, cu palmele orientate în sus și înclinate spre exterior la un unghi de 45 de grade. Ținând greutățile înclinate în acest fel, ridicați greutățile la nivelul umerilor. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.
EXTENSII DE TRICEP PENTRU CAPURI SUPERIOARE
Țineți una sau ambele greutăți peste cap. Îndoiți-vă la coate, coborâți greutățile din spatele dvs., spre centrul spatelui. Apoi apăsați din nou greutățile peste cap, îndreptându-vă coatele. Repetați de 20 de ori.
RETURNARE TRICEP
Stați cu picioarele împreună, cu genunchii îndoiți și articulați trunchiul ușor înainte în talie. Îmbrățișați coatele aproape de corp și aduceți greutățile la nivelul taliei, astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade. Extinde greutățile din spatele tău, îndreptându-ți brațele. Flexează-ți tricepsul, în timp ce te oprești în partea de sus a exercițiului. Îndoiți coatele și readuceți greutățile în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.