Bust prin platouri de haltere cu farfurii fracționate - fier și tweed
Recent, am folosit plăci fracționare de la Suedezul prietenos pentru a mă întări, a depăși podișurile și a lucra în jurul discului herniat și a vertebrei rupte care m-au afectat în ultimii 10 ani.
Acest tip de leziuni sunt o adevărată durere în fund, în general și cu atât mai mult când ridicarea greutăților este unul dintre lucrurile mele preferate din lume.
Dar, în ultima vreme, condus de mentalitatea mea actuală de volum, am spus „înșurubați-l” și mi-am concentrat toate eforturile pe recâștigarea forței pierdute (și setarea PR-urilor!) Pe mișcările barbell.
Adăugarea de plăci fracționate la amestec m-a ajutat să continui când următoarea creștere de 5 lb amenință să mă omoare.
Experiența mea cu plăci fracționate
În timpul acestui ciclu de antrenament, mi-am început ascensiunile în mod conservator, crescând greutățile la intervale regulate. Dar, odată ce am ajuns la un anumit punct, fiecare creștere de 5 lb a avut impresia că adăugați câte 10 kg uneori sau alteori mai mult.
După câteva luni de „microîncărcare” a ascensoarelor cu 5 kg, trebuia să fac în mod constant un pas înapoi cu greutățile mele de lucru pentru a-mi face o pauză.
Articulațiile mele erau bătute, încălzirile îmi durau pentru totdeauna, iar perioadele de odihnă depășeau cinci minute între seturi.
Pur și simplu nu puteam ține ritmul, chiar dacă mâncam suficient încât să câștig o cinstea de 20 de kilograme într-o perioadă de două luni și ridicând doar 3 zile pe săptămână.
Acum, cu leziuni lombare sau nu, aceasta este exact aceeași situație în care se va confrunta fiecare elevator la un moment dat, deci acest lucru se aplică tuturor celor care ridică greutăți.
Folosirea plăcilor fracționate mi-a schimbat jocul!
Acum, că am folosit plăci fracționare de la Suedezul prietenos pentru a urca doar 1 lb pe antrenament pe majoritatea ascensoarelor mele, de fapt devin mai puternic la o rată care ușor depășește ritmul creșterii în greutate.
Cu alte cuvinte, când adaug 1 lb la cele 3 seturi de 5 pentru genuflexiuni, se simte cu aproximativ 1% mai ușor decât antrenamentul anterior, în ciuda creșterii în greutate.
Acesta este un sentiment uimitor și sunt mai puternic decât am fost vreodată!
Deci, de ce ai vrea să le folosești? Cum le folosești? Ce ar trebui să folosești? Hai să ne scufundăm.
De ce să folosiți plăci fracționate pentru a vă încărca ascensorii?
Ideea de bază din spatele antrenamentului de forță este simplă - învingeți performanța anterioară cât mai mult posibil .
Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să ridici puțin mai mult la fiecare antrenament.
Când începeți să mergeți pentru prima dată la sală, este complet posibil să urcați 5 sau chiar 10 kilograme pe antrenament la mișcări compuse, cum ar fi ghemuit, deadlift și banc de presă.
Dar, din păcate, acest tip de progres nu durează pentru totdeauna.
La un moment dat, indiferent cât de mult ai încerca, stresul pe ghiocelele corpului tău și pur și simplu nu poți obține toate repetările, chiar și cu 5 mii de kilograme suplimentare.
Cum să știți când aveți nevoie de plăci fracționate
- Trebuie să te odihnești mai mult de 5 minute între seturi
- Nu reușiți să obțineți reprezentanții țintă pentru 3 sau mai multe antrenamente la rând
- De fapt, efectuați mai prost decât antrenamentul anterior
- Gândul de a face un alt set te îngrozește!