Bunăstare; Cum să pierzi mai multe grăsimi în dieta 8020; Bucătarul sănătos

Coșul dvs. este gol în prezent.

Activați cookie-urile pentru a utiliza coșul de cumpărături

  • Ceai verde
  • Zeița verde
  • Relaxați-vă + Reînnoiți
  • Lamaie + Ghimbir
  • Digest + Calm
  • Ceaiul Nourish + Glow
  • Earth To Table
  • Carte de bucate pentru coacere sănătoasă
  • Carte de bucate pur delicioasă
  • Colecție de cărți de bucate esențiale
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului
  • Sănătate digestivă perfectă
  • Dieta 80/20
  • APP
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Dietbook
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Diet
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică fără gluten
  • Sucuri, Smoothies + Mylks ebook
  • Carte electronică Paleo
  • Carte electronică vegană

pierzi

Deci, ce este mai exact dieta 80/20? Am conceput acest stil de viață pe baza vieții mele, atât ca bucătar, cât și ca concurent de fitness, când aveam nevoie să sfărâm grăsimea corporală și să-mi sculptez corpul. Filozofia este directă: umpleți farfuria cu alimente integrale bogate în antioxidanți 80% din timp și bucurați-vă de alimentele preferate, puțin mai hrănitoare, pentru restul de 20%.

Niciun ingredient sau grup de alimente nu este interzis în dieta 80/20. În schimb, se pune atenția asupra faptului că majoritatea alegerilor tale sunt sănătoase. Acest stil de viață mi-a permis să concurez la Campionatele Naționale de Figura de Fitness din Australia, pe locul 2 în Australia.

Comparativ cu multe diete, 80/20 este mult mai puțin restrictiv. Acesta este motivul pentru care dietele eșuează - oamenii nu pot susține regimuri alimentare stricte pentru perioade lungi de timp, așa că renunță. Secretul meu pentru a pierde grăsimea corporală este să urmez abordarea dietetică 80/20. Aceasta implică consumul unei varietăți de alimente integrale de sezon proaspete pe bază de plante, însoțite de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Alte principii cheie ale dietei 80/20 sunt mai puține gustări între mese, savurând porțiuni mici din alimentele preferate cu moderare și răsfățându-vă cu versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate sau dulciuri care vă vor ajuta să vă mențineți sănătos și să vă susțineți o o dietă sănătoasă, pe tot parcursul vieții.

În esență, dieta 80/20 este concepută pentru a arde grăsimile în 12 săptămâni. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să vă concentrați asupra acestor 10 lucruri:

Cele 10 reguli ale dietei 80/20

1. CUMPĂRĂȚI ÎNȚELEPUT

Planificați-vă mesele săptămânii, inclusiv gustări sănătoase. Astfel veți evita cumpărarea impulsivă și veți lua alimente. Nu mergeți la cumpărături dacă vă este foame, deoarece acest lucru duce la alegeri alimentare slabe. Când sunteți în supermarket, faceți cumpărături în jurul perimetrului exterior pentru produse proaspete și încercați să petreceți mai puțin timp pe culoare. Citiți etichetele alimentelor! Doar pentru că în cutie se spune că este sănătos, fără gluten sau cu conținut scăzut de grăsimi, asta nu înseamnă că este bun pentru dvs.

2. PĂSTRAȚI-L SIMPLU

O alimentație sănătoasă și pierderea în greutate toate încep în bucătărie. Doar făcând câteva modificări simple la ingredientele pe care le alegeți, modul în care le gătiți și dimensiunea porției, puteți aduce îmbunătățiri sănătății și bunăstării dvs. care pot dura o viață.

3. MÂNCAȚI CUM BINE

Concentrați-vă pe consumul de alimente integrale, cum ar fi legume proaspete, legume cu frunze, proteine, fructe, nuci, semințe și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline extravirgin. Nu vă fie teamă să mâncați puțină grăsime atunci când pierdeți grăsime! Corpul tău are nevoie de puține grăsimi bune, cum ar fi cele găsite în avocado, măsline, nuci și semințe. Acestea vă pot ajuta să facilitați pierderea în greutate, menținându-vă mai plin mai mult timp. De asemenea, evitați să vă înfometați în timpul zilei, deoarece acest lucru va duce adesea la lăcomia de seară, care este unul dintre factorii majori în creșterea în greutate.