Bulking; Reducerea dietei în zilele de odihnă (mai puține calorii în zilele fără antrenament)
„Ar trebui să mănânc mai puține calorii în zilele de odihnă vs. zile de antrenament? ”
Aceasta este o întrebare pe care o primesc în mod surprinzător de frecvent și mi-am dat seama că este timpul să fac o postare specifică care să o abordeze.
Ideea de a consuma mai multe calorii în zilele de antrenament și mai puține calorii în zilele de odihnă pare să aibă sens la suprafață ...
La urma urmei, corpul tău necesită o cantitate mai mare de energie în zilele de antrenament pentru a-ți alimenta sesiunile de antrenament și pentru a-ți reveni și, dimpotrivă, necesită mai puțină energie în zilele fără antrenament, deoarece vei fi mai puțin activ în general.
Din acest motiv, unii oameni vor opta pentru a „cicla” abordarea lor nutrițională urmând o dietă mai bogată în calorii în zilele de antrenament și o dietă mai scăzută în calorii în zilele de odihnă.
Acest lucru se face presupunând că structurarea aportului de calorii în conformitate cu necesitățile energetice va crește calitatea antrenamentului, va îmbunătăți recuperarea și va scădea creșterea excesivă de grăsime pe termen lung.
Problema cu caloriile zilnice ca aceasta este că este o vedere incredibil de miopă asupra construcției musculare și nutriției pentru arderea grăsimilor.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă ridicați și să vă îmbrăcați mușchii sau să vă aplecați și să pierdeți grăsime corporală, trebuie să aveți în vedere că acestea sunt ambele procese foarte lente, treptate, care sunt determinate de acțiunile pe care le întreprindeți pe termen lung.
Rezultatele dvs. nete totale în ambele direcții nu vor fi afectate măsurabil de câteva sute de calorii mai mult sau de câteva sute de calorii mai puțin în blocuri mici de 24 de ore.
Oamenii tind să clasifice lucrurile în termeni de zile individuale (de exemplu, o zi „bună” de mâncare sau o zi „proastă” de mâncare) pur și simplu pentru că acesta este modul principal în care ne organizăm timpul.