BULKING PENTRU ECTOMORF Marcels Total Fitness; Atletism
Bulking pentru Ectomorph: De Mark Wallace
După cum sa discutat anterior, există 3 tipuri de corpuri umane și fiecare om este unul dintre ele. Un Endomorf este cineva care, în mod natural, este mai rotunjit de o persoană, este greu și pierde grăsime. A Mesomorf este o persoană musculară genetic. Un tip de corp mai pătrat, mai gros. Cel care construiește cu ușurință mușchiul în timp ce rămâne relativ scăzut în grăsime este cunoscut sub numele de Mesomorph. Apoi, există Ectomorf. Sunt un Ectomorf. Cineva care este o persoană destul de slabă căruia îi este dificil să-și construiască mușchi sau să poarte grăsime este un Ectomorf. Astăzi vom vorbi strict despre Ectomorph și despre cum să depășim acel aspect natural slab/osos. Îmi pare rău pentru cei care sunt meso/endomorfi, dar va trebui să așteptați până la următoarele bloguri pentru a afla despre dvs. ...
Odată cu sezonul de iarnă, vin haine grele, multă mâncare și, din păcate, pentru unii, creșterea în greutate. Dar pentru noi Ecto’s mâncăm, mâncăm și mai mâncăm ceva înainte de a câștiga o lire. Și nu e ca și cum lira asta durează foarte mult. Dacă sunteți interesat să obțineți un mușchi real și durabil în acest sezon de încărcare, atunci băiatul sunt pe cale să vă fac vacanța atât de fericită. Cu un ghid nutrițional simplu de urmat, vă puteți atinge în curând obiectivele de fitness.
În acest plan nutrițional, ne vom concentra pe 3 categorii principale de alimente. Proteine, grăsimi și carbohidrați. De ce? Acestea sunt numite macronutrienți, care sunt imperative în orice dietă obișnuită datorită rolului lor în producerea de energie necesară și nutrienți necesari pentru corpul uman. Atâta timp cât fiecare categorie este indusă și întreținută corespunzător, corpul tău nu va avea de ales decât să crească! Planul este simplu. Gata?
Mai întâi trebuie să aflați câte calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă menține greutatea actuală. Acest lucru se poate face manual, dar este mult mai ușor cu tehnologia. Puteți utiliza site-ul atașat de mai jos și urmați instrucțiunile pentru a calcula:
După introducerea informațiilor personale pe site, vă va oferi aportul caloric necesar pentru a pierde sau a câștiga 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Din moment ce veți face volum în această iarnă, alegerea dvs. va fi să câștigați. Cât câștigi depinde de tine.
Pentru a le ușura, vom folosi un exemplu de 20 de ani ușor activ. bărbat bătrân care are 6 ft. 180lbs. și dorind să câștige un kilogram pe săptămână. Folosind site-ul de mai sus, acest om va afla că trebuie să consume 2.564 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru a câștiga un kilogram pe săptămână, trebuie să consume cel puțin 3.064 de calorii. O creștere de 500 de calorii pe zi.