Buletin informativ ianuarie 2015 - Pierdere în greutate, semințe de in și unt de karité

Resoluțiile de pierdere în greutate de Anul Nou se lipesc

Este ușor să faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate, dar este greu să o păstrați. Mulți încearcă să eșueze an de an. Cei mai mulți dintre noi plasăm pierderea în greutate în partea de sus a listelor noastre. Întoarcem o nouă frunză în ianuarie și lovim puternic sălile de sport. Ne înscriem pentru programe de scădere în greutate, cumpărăm dispozitive de urmărire a fitnessului și urmărim caloriile doar pentru a le descurca înainte de a avea acces la februarie. Deci, întrebarea este cum facem un stick de rezoluție pentru pierderea în greutate?

informativ

1. Notează-ți obiectivul. Obțineți un jurnal și notați-vă fizic obiectivul. Acest lucru poate lua o idee și o poate face mai concretă. „Vreau să pierd 25 de kilograme în 2015”.

2. Cum vei ajunge la obiectivul tău? Dacă continuați să conduceți drept, veți merge drept. Asta înseamnă că nu poți atinge un obiectiv fără schimbări. Ce va fi nevoie pentru a-ți atinge obiectivul?

A. Opriți stocarea casei cu gustări nesănătoase.
B. Scrieți tot ce mănânc - conștientizarea sa dovedit a fi de mare ajutor.
C. Schimbați gustările nesănătoase cu cele sănătoase (adică mâncați un măr în loc de chipsuri).
D. Cântărește-te în fiecare sâmbătă dimineață pentru a urmări progresul.
E. Creșteți activitatea fizică în timpul săptămânii (adică sală de gimnastică, pedometru)

3. De ce vrei să atingi acest obiectiv? Ar trebui să notați ce sperați să obțineți din acest obiectiv. De exemplu, hainele tale s-ar putea potrivi mai bine sau poate vei reduce presiunea asupra articulațiilor dureroase.

4. Faceți o rutină/un plan zilnic. Dacă nu aveți o hartă, cum veți ajunge acolo? Gândiți-vă în avans la ceea ce ați putea mânca în fiecare zi, probabil, planificați cu o seară înainte sau cu o săptămână în avans.

5. Schimbați-vă perspectiva. Poate ați crescut în exces sau mâncați alimente bogate în zahăr sau grăsimi. S-ar putea să fie nevoie să schimbați modul în care vă gândiți la mâncare. Mâncarea este combustibil. Când credeți că ouăle, slănina și clătitele sunt micul dejun, este posibil să trebuiască să vă reevaluați nevoile calorice și să vă dați seama că 1 ou, fructe, 1 pâine prăjită și un pahar mic de lapte are mai mult sens. Într-adevăr, oricine dorește să atingă un obiectiv de scădere în greutate pe termen lung va trebui să schimbe obiceiurile alimentare pentru totdeauna.

6. Ai dispărut gung-ho la sală și acum ai renunțat? Nu te epuiza. Mergeți pentru arderea caloriilor pe termen lung. Eliptica este o opțiune excelentă, deoarece veți arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte echipamente și este mai ușor în genunchi. Ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne activ. Exercitiile fizice sunt ca si spalatul pe dinti. Trebuie să o faci zilnic! Nu trebuie să fie brutal; poate fi la fel de ușor ca mersul pe jos. În plus, dacă aveți acces la o sală de sport, este recomandat să faceți antrenamente cu greutăți pentru a ajuta la construirea mușchilor care arde mai multe calorii.