Buletin informativ Beck Diet Solution - primăvara anului 2012
Primăvara anului 2012
De la Dr. Judith Beck
W salută la Newsletter-ul Soluției Beck Diet din primăvara anului 2012! Am avut o iarnă aglomerată și suntem fericiți că începem vremea mai caldă. Luna trecută am ținut un atelier Beck Diet Solution pentru profesioniști și am primit feedback foarte pozitiv. Acum lucrăm cu greu la finalizarea următorului nostru atelier - care este destinat dietelor. Sperăm să te vedem acolo!
De la Deborah Beck Busis, LSW
Atelierul Beck Diet Solution pentru Dieters
Conectați-vă cu noi pe.
Persoanele care au dificultăți în a pierde în greutate sau a-l ține departe afișează un model de erori de gândire care sunt asociate cu supraalimentarea. Îi spunem întotdeauna persoanelor care țin dieta: Doar pentru că credeți că ceva nu înseamnă că este adevărat. Unele erori de gândire obișnuite (și răspunsuri utile la acestea) includ:
Gândirea totul sau nimic (atunci când dietele văd lucrurile ca fiind complet într-un fel sau altul atunci când există într-adevăr o gamă largă între ele)
Sabotarea gândului: Fie sunt complet perfect în dieta mea, fie am eșuat complet.
Răspuns util: nimeni nu este perfect și toată lumea face greșeli. Nu are sens să las o eroare să mă deraieze complet. Trebuie doar să mă reorientez, să mă recuperez imediat și apoi mă voi întoarce imediat.
Gândirea auto-amăgitoare (atunci când dietele raționalizează consumul de ceva ce știu că nu ar trebui)
Sabotarea gândului: Nu va conta dacă mănânc asta pentru că nimeni nu se uită.
Răspuns util: Bineînțeles că contează. Ori de câte ori iau calorii contează. Corpul meu nu știe sau îi pasă dacă mănânc sau nu singur sau în fața a 100 de persoane; procesează alimentele în același mod.
Reducerea pozitivului (când persoanele care țin dieta își ignoră în mod nerezonabil acțiunile sau calitățile pozitive și nu își acordă credit)
Sabotarea gândului: Nu contează că acum instituu comportamente alimentare pozitive; Ar fi trebuit să folosesc aceste tehnici tot timpul.
Răspuns util: nu aș fi putut face aceste lucruri; Nu știam cum înainte. Merit credit pentru fiecare comportament pozitiv în alimentație și acordarea creditului pe care îl merit este de o importanță crucială în consolidarea încrederii și a sentimentului de auto-eficacitate.
Ghicitul negativ (atunci când dietele fac o predicție negativă fără a recunoaște că nu este singurul rezultat posibil)
Sabotarea gândului: nu voi putea rezista să mănânc deserturi la petrecere, așa că, la fel de bine, nici măcar nu încerc.
Răspuns util: Nimeni nu mă va obliga să mănânc. Am rămas sub control la alte petreceri și pot face același lucru pentru aceasta dacă mă pregătesc în avans, inclusiv folosind abilitățile pe care le-am învățat și intenționez să am o cantitate rezonabilă de desert.
Numirea pozitivă a averii (persoanele care tin dieta sunt excesiv de optimiste cu privire la rezultatul cel mai probabil)
Gândire sabotantă: pot obține punga mai mare de chipsuri de cartofi, deoarece voi putea să servesc o singură porțiune, să mă opresc și să mă simt mulțumit.
Răspuns util: Istoria mi-a arătat că oprirea la o singură porție poate fi foarte dificilă și aproape întotdeauna îmi doresc mai mult. Pentru a-mi salva lupta mentală, merită să obțin punga mai mică cu o singură porție.
Salt la concluzii (atunci când persoanele care iau dietă iau o observație și presupun că aceasta are o singură implicație posibilă)
Sabotarea gândului: Deoarece nu am slăbit săptămâna aceasta, trebuie să însemne că acest program nu funcționează pentru mine.
Răspuns util: Oamenii pur și simplu nu slăbesc în fiecare săptămână, chiar dacă mâncarea lor a fost exact aceeași. Există o mulțime de motive fiziologice pentru care acest lucru este așa. Am nevoie de mult mai multe date pentru a vedea dacă scăderea în greutate a scăzut sau nu și chiar dacă are, există lucruri pe care le pot face pentru a începe să scad din nou.
Citirea gandurilor (atunci când dietele sunt sigure că știu ce gândesc alții, chiar și în absența unor date convingătoare)
Sabotarea gândului: Toată lumea se va gândi negativ la mine dacă mănânc altfel.
Răspuns util: De fapt, este probabil ca unii oameni să fie mândri de mine pentru că am slăbit și am mâncat mai sănătos. De asemenea, este probabil ca o mulțime de oameni să nu observe deloc mâncarea mea sau, dacă o fac, nu se vor gândi la asta într-un fel sau altul. Pierderea în greutate este mai importantă pentru mine decât încercarea de a mă asigura că nimeni nu este critic.