Bucurați-vă de mâncarea de vacanță! Psihologie astăzi
Nu ceea ce mănânci în ziua de Ziua Recunoștinței te va ajuta.
Postat pe 26 noiembrie 2013
În ultimul an și jumătate, am petrecut mai mult timp decât aș vrea să admit pe forumuri pentru persoanele care încearcă să slăbească. În această perioadă a anului, vă pot spune care sunt principalele subiecte:
De ce? Este timpul sărbătorilor!
- Majoritatea oamenilor câștigă puțin, nu mult, de sărbători. Poveștile despre creșterea în greutate a sărbătorilor vorbesc adesea despre oamenii care câștigă 7-10 kilograme în timpul sărbătorilor. În sondaje, oamenii spun că câștigă în jur de 5 kilograme. Adevărul? Majoritatea oamenilor câștigă o lire sau două pe an. O liră pe an se va strecura pe tine - cu siguranță a făcut-o și pe mine. Dar o lira nu este de zece. Și nu este ceva de care să te temi.
- Este nevoie de 3500 de calorii pentru a câștiga un kilogram. Gândește-te la un kilogram de grăsime. Este ușor - uită-te la un kilogram de unt. Este nevoie de multă energie corpului pentru a construi acel volum de grăsime. Pentru a câștiga 5 kilograme, ar trebui să mănânci 3500 x 5 (18.500) calorii în plus între Ziua Recunostintei și Crăciun. Și spun „extra” pentru că ar fi peste caloriile de care aveți nevoie pentru a vă susține activitățile zilnice.
- Dacă sunteți deja obez, puteți câștiga mai mult decât media. Deși o persoană obișnuită nu câștigă mult în timpul sezonului de vacanță, persoanele care sunt deja supraponderale tind să câștige mai mult. Printre persoanele care sunt supraponderale sau obeze, 14% au câștigat cinci kilograme sunt mai mult.
Două lucruri pe care le-am învățat de pe forumuri:
Forumurile de slăbire au o mulțime de sfaturi foarte bune și oameni foarte susținători și mai multe informații greșite și opinii decât la care puteți scutura un băț. (Au și cota lor de troli și meandri.) Două clișee pe care le-am apreciat cu adevărat în timpul slăbirii în vacanță:
- Nu mănânci de Ziua Recunoștinței și de Crăciun. Este ceea ce mănânci între Ziua Recunoștinței și Crăciun. Este ușor - și poate chiar bine - să vă relaxați și să vă bucurați de o sărbătoare minunată și relaxantă de sărbători. De aceea sunt numite „sărbători” - sunt zile extraordinare de sărbătoare cu mâncare. Ceea ce devine problematic este să nu mănânci mai mult decât de obicei în acele două zile. Există doar atâtea calorii pe care le poți pune în corpul tău într-o singură zi! Dar mâncând mai mult decât de obicei în cele 30 de zile între ele se poate adăuga cu adevărat.
- Nu este ceea ce mănânci între Ziua Recunoștinței și Crăciun, este ceea ce mănânci între Crăciun și Ziua Recunostintei. Destul spus. Există 320 de zile impare în restul anului. Asta determină cu adevărat creșterea în greutate.
Nimic nu are un gust la fel de bun precum simte slab. Cu excepția cookie-urilor.
O mulțime de oameni adoră expresia „nimic nu are un gust atât de bun pe cât de slab se simte”. Dar nu este adevărat. Îmi place să slăbesc. Mi-aș dori să o fi făcut acum zece ani. O sărbătoresc de fiecare dată când mă uit în oglindă sau îmi scot haina. Dar MULTE lucruri au un gust la fel de bun: unt topit pe pâine prăjită, fursecuri cu ciocolată fierbinte, o friptură cu adevărat grozavă, brie cald pe un croissant . . .
Creierul nostru răspunde doar gândirii la mâncare prin trimiterea de semnale de plăcere. Oamenii care spun că nu vor mânca (completați spațiul gol - fursecuri, piure de cartofi, bomboane ...) tind să fie mai înfometați, să se mențină mai greu la obiectivele lor de slăbire și să aibă mai multă mâncare după ce își rup regulă. "Pentru un ban, pentru un lire."