Bucătăria sportivului pe cafeină
Cofeina: Îmbunătățirea performanței într-o cană
Cofeina ... lumea se trezește cu cofeină, dar cum are impact sportivii? Stimulând sistemul nervos central, ceea ce reduce oboseala, cofeina poate afecta pozitiv performanțele sportivilor, iar cercetările arată că îmbunătățește rezistența, în special pentru sporturile de putere.
Indiferent dacă sunteți în căutarea unui succes, a unui impuls, a unui stimulent plăcut sau a unei scuze pentru a socializa cu prietenii dvs., cafeaua este băutura preferată pentru mulți jucători de fotbal.
Băutorii de cafea se bucură de felul în care o ceașcă de bere dimineață le îmbunătățește sentimentele de bunăstare și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice. Se estimează că 80% dintre noi beau cafea zilnic.
De ce, suntem mai predispuși să bem cafea decât să mâncăm fructe! Slavă Domnului, aportul moderat de cafea nu este de obicei asociat cu riscuri pentru sănătate. Pentru sportivii de fotbal, cofeina este un potențial de performanță dovedit.
În cartea lor din 2013 Cofeina pentru performanță sportivă, încă o resursă definitivă a cafeinei, dieteticienii sportivi Louise Burke și Ben Desbrow și fiziolog fizic Lawrence Spriet abordați toate lucrurile-cofeină pe care un pasionat de fotbal ar putea dori să le cunoască.
Iată doar câteva sfaturi din această resursă cuprinzătoare. Poate că informațiile vă vor ajuta să adăugați un pic de zip la antrenamentele dvs.
Notă: nicio cantitate de cofeină nu va compensa o dietă proastă. Dacă alegeți să utilizați produse cu cofeină pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă, asigurați-vă că alimentați cu înțelepciune!
- O ceașcă de cafea pre-exercițiu poate ajuta majoritatea jucătorilor de fotbal să lucreze mai mult - fără să-și dea seama.
- S-a demonstrat că cafeina îmbunătățește performanța cu aproximativ 1% până la 3%, în special în sporturile de anduranță. De exemplu, bicicliștii care au consumat cofeină înainte de o încercare de 40 de kilometri au generat cu 3,5% mai multă putere decât atunci când au mers fără cafeină.
- Atleții variază în ceea ce privește capacitatea lor de reacție la cafeină, de la extrem de eficiente la negative.
- Unele dintre efectele secundare asociate cu prea multă cofeină includ ritm cardiac mai mare, anxietate, „stomac de cafea”, iritabilitate și insomnie.
- Doza recomandată de îmbunătățire a performanței de cofeină este de aproximativ 1,5 mg/lb (3 mg/kg) greutate corporală.
- Acest lucru poate fi consumat cu 1 oră înainte de a juca și/sau în timpul unei sesiuni lungi (cum ar fi un gel cu cofeină sau o cola decolorată la fiecare oră).