Bridge - Exerciții de greutate corporală - Fitstream

  • fitstream

Podul este un exercițiu de greutate corporală foarte subevaluat, care creează niveluri ridicate de rezistență și flexibilitate pe tot corpul, dar în special în spate și coloana vertebrală.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate De asemenea cunoscut ca si
Înapoi
Abdominale
Avansat
Poduri, Bridge Up

Cum se face exercițiul Pod scurt

Vă rugăm să rețineți că podurile complete nu sunt potrivite pentru începători și instrucțiunile de mai jos sunt pentru Podul scurt, care este cel mai frecvent punct de plecare pentru majoritatea începătorilor. Consultați Exercițiile de progresie a podului pentru calea de dezvoltare până la un pod complet.

  1. Așezați-vă pe spate, cu mâinile alături, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea (sub genunchi)
  2. Apăsați picioarele în podea în timp ce vă strângeți fundul și abdomenul și ridicați șoldurile în sus pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri
  3. Țineți poziția într-o formă bună (încordați miezul, încercând să trageți butonul soneriei înapoi spre coloana vertebrală), țintind timp de 20-30 de secunde
  4. Lăsați-vă înapoi pe podea

  • Dacă șoldurile încep să cadă sau să cadă, coborâți-vă înapoi pe podea

Ghid de exerciții Bridge

Puntea este un exercițiu excelent de stabilitate a corpului și este eficientă pentru izolarea și întărirea gluteului (fundului) și a hamstrilor (spatele piciorului superior). Este un exercițiu popular de reabilitare folosit pentru a îmbunătăți stabilizarea miezului și a coloanei vertebrale.

Acest exercițiu adesea trecut cu vederea are un număr imens de beneficii fizice;

  1. Dezvoltați fiecare mușchi din spate și întăriți mușchii coloanei vertebrale
  2. Condiția coloanei vertebrale în pregătirea pentru mișcări grele și explozive
  3. Se întinde întregul corp
  4. Poate îmbunătăți postura și reduce durerile de spate

Exerciții de progresie Bridge

Pașii de mai jos prezintă o cale de progres spre dezvoltarea poziției complete a podului. Ar trebui să începeți oriunde este nivelul dvs. actual și apoi să lucrați la variațiile mai dificile pe măsură ce forța și flexibilitatea vă cresc.