Brandon Marshall a pierdut 13 lire sterline pe această dietă

STACK aruncă o privire asupra 21-Day Fix, o dietă utilizată de receptorul larg NFL Brandon Marshall. Este o potrivire bună pentru tinerii sportivi?

Programele de dietă prezentate în reclamele TV sunt de obicei vizate să rămână acasă mama, nu pentru sportivi profesioniști. Dar asta nu l-a împiedicat pe receptorul New York Jets, Brandon Marshall, să meargă pe 21-Day Fix, un program de dietă și fitness care promite o pierdere semnificativă în greutate în doar trei săptămâni.

Marshall a văzut reclama când se uita la televizor în afara sezonului trecut și a decis să încerce. Rezultatul? A scăzut 13 kilograme și a ajuns la o greutate de 230, cea mai ușoară greutate din joc din 2010. Marshall a plăcut rezultatele sale, dar are sens dieta de 21 de zile pentru majoritatea sportivilor? STACK investighează.

Programele de dietă prezentate în reclamele TV sunt de obicei vizate pentru a sta acasă la mame - nu pentru sportivi profesioniști. Dar asta nu l-a împiedicat pe receptorul New York Jets, Brandon Marshall, să meargă pe 21-Day Fix, un program de dietă și fitness care promite o pierdere semnificativă în greutate în doar trei săptămâni.

Dieta

Fixul de 21 de zile include un program de fitness (antrenamente zilnice de 30 de minute), dar componenta dietei pare să fie principalul punct de vânzare - deci pe asta ne concentrăm aici.

Dieta 21-Day Fix folosește șapte recipiente cu coduri de culori de diferite forme și dimensiuni. Recipientele se corelează cu anumite tipuri de alimente:; două recipiente de 8 uncii pentru fructe și legume; un recipient de 6 uncii pentru proteine; un recipient de 5,3 uncii pentru carbohidrați; un recipient de 2,7 uncii pentru grăsimi sănătoase și brânză; și două recipiente de 2 uncii pentru semințe și pansamente. De asemenea, primiți lingurițe pentru a măsura uleiurile și unturile de nuci.

Utilizarea acestor recipiente este determinată de obiectivul dvs. caloric. Ținta dvs. calorică este determinată de o formulă bazată pe greutatea corporală în kilograme. Începeți cu greutatea corporală, înmulțiți-o cu 11, adăugați 750 și scădeți 400. Numărul rezultat este ținta dvs. de calorii pentru 21-Day Fix. Dacă obiectivele dvs. calorice sunt mai mici de 1.200, le rotunjiți la 1.200 și, dacă rezultă că este mai mare de 2.300, vă rotunjiți în jos la 2.300.

După ce îți găsești ținta calorică, folosești un grafic pentru a afla cât ți se permite să mănânci sub dietă. Cantitatea de alimente care este permisă este exprimată în termeni de recipiente - de exemplu, lui Marshall, care a căzut în grupul țintă de 2.100-2.300 de calorii, i sa permis să mănânce șase recipiente de legume, patru recipiente de fructe, șase recipiente de slabă proteine, patru conțin carbohidrați, un recipient cu grăsimi sănătoase/brânză, un recipient cu nuci sau semințe și șase lingurițe de uleiuri sau unturi de nuci pe zi.

O dietă largă de 21 de zile este permisă o gamă largă de alimente. Alimentelor care nu se încadrează neapărat într-un recipient (cum ar fi o felie de pâine sau ouă) li se atribuie un număr care este egal cu un recipient plin (o felie de pâine cu cereale integrale contează ca un recipient cu carbohidrați, de exemplu).

Ce e bun

fotografie de pe site-ul oficial 21-Day Fix

Concentrația dietei pe dimensiunile porțiilor este inteligentă și utilă, deoarece mulți oameni au dificultăți în a-și da seama de cantitățile potrivite de mâncare fără un anumit tip de îndrumare.

Mărimile porțiilor au un efect semnificativ asupra cantității de mâncare. Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge consideră că eliminarea porțiilor mari ar putea ajuta oamenii să reducă din dietă aproape 300 de calorii pe zi. Dimensiunile de servire au crescut exponențial în ultimele decenii, iar oamenii au dorința instinctivă de a termina mâncarea atunci când sunt disponibile.