Brandon; cu Contest Prep Week 2; Masa stacojie
Aceasta este a doua intrare oficială pentru „Jurnalul de pregătire al concursului” pentru 2019. Faceți clic mai jos pentru a citi săptămâna 1:
Săptămâna 2 a pregătirii concursului meu! Deci, ce s-a schimbat exact din prima săptămână?
Pregătirea concursului este un proces extrem de dur, așa că trebuie să însemne că au existat RADICAL modificări din săptămâna 1 dreapta?
A trebuit să manipulez antrenamentul?
Motivul pentru care am vrut să fac acea hiperbolă este să abordez o temă comună care se va lumina pe măsură ce trec săptămânile. SCHIMBĂRI sunt realizate numai atunci când aveți o dimensiune suficient de mare a eșantionului și suficiente date exacte care vă spun CE se întâmplă. După cum îi place antrenorului Steve să spună:
„Modificările aleatorii produc rezultate aleatorii”
Deci, mai întâi, să vedem cum s-a schimbat până acum o variabilă pe care o măsurăm.
Modificări ale greutății la scară:
Scara este un instrument de evaluare comun pentru concurenții fizici care are avantajele sale, precum și capcanele.
Greutatea la scară din săptămânile 1 și 2
Să vedem câteva date.
”Uau, 2,2 lbs în prima săptămână? Nu ai spus că tragi doar o lire pe săptămână? Mergi prea repede? Nu ar trebui să crești caloriile cu 500, astfel încât deficitul să fie mai mic? "
„Din ultima zi din săptămâna 1 până în ultima zi din săptămâna 2, ați trecut doar de la 173,8 la 173,4, este pierderea de grăsime stagnare?”
Să ne uităm la unele Realități și Fapte:
Comparație macro de la întreținere la săptămânile 1 și 2 din faza de tăiere.
Punct de plecare: Când am făcut o fază de întreținere înainte de tăiere, greutatea mea corporală medie era 176-177 timp de 5 săptămâni la macro-urile de întreținere.
5 săptămâni este un mare set de date pentru a fi sigur că a fost un bun punct de plecare. (Mai multe despre fazele de întreținere AICI)
Reducerea carbohidraților: de la întreținere până la macro-urile de tăiere, carbohidrații și caloriile generale au fost reduse. Carbohidrații pot fi depozitați în glicogen muscular, care atrage apa împreună cu acesta.
Acesta este motivul pentru care, atunci când mănânci mai multe alimente sau carbohidrați în general, vei auzi că culturistii inventează termenul „mai plin”. Acest lucru se datorează faptului că există o depozitare mai acută a carbohidraților și, astfel, a apei în mușchii care vă oferă aspectul de a fi mai mare.
Pierderea apei din carbohidrați: atunci când tăiați și, în special, dacă faceți Keto (citiți ACEST pentru a vedea de ce), veți vedea o scădere a greutății la scară de la scăderea aportului de carbohidrați. Prin urmare, prima săptămână de date ar trebui să fie mai mult sau mai puțin IGNORAT de cele mai multe ori.
Adică, dacă aveți o înțelegere foarte bună a întreținerii și a macro-urilor de tăiere generale, pe care eu și antrenorul meu le avem aproape 2 ani în valoare de date:)
(Mai multe despre carbohidrați și alte macrocomenzi AICI)
„Deci, ce dă în săptămâna 2?”
„Dacă macro-urile au rămas la fel, atunci nu este acesta un semn că macro-urile dvs. nu au fost suficient de scăzute? Pentru că acum pierderea în greutate a apei este controlată. ”
Medii în timp: Este important să ne uităm IN MEDIE cântăriri peste cântăriri individuale. Din săptămâna 1 până în săptămâna 2, a existat un
Scădere în greutate la scară de 1,2 lb (175,0-173,8 lbs).
Dar asta nu înseamnă 1 lb, ar trebui să faceți o ajustare? Nu. Acest lucru este suficient de bun. Greutatea la scară poate diferi pe atât de mulți factori și în acest scenariu, ACEA este suficient pentru a semnaliza că suntem încă pe drumul cel bun.
Gândirea excesivă la o dietă vă va face rău de cele mai multe ori. Acum este momentul să vă relaxați și să aveți încredere în proces.
Actualizare fizică:
Dar o actualizare a fizicului? Nu veți confirma acest lucru dacă, dacă vedeți unele modificări drastice, ați pierdut grăsimea?
Deocamdată este NU util pentru a lua evaluări fizice la fel de frecvente ca săptămână în săptămână.
Amintiți-vă că pierderea de grăsime are loc pe tot corpul, deci nu va exista nimic DE ASEMENEA povestind din săptămâna 1 până în săptămâna 2 care vă poate oferi de fapt povestea a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
Modificări macro: macro-urile au făcut-o nu schimbați de la săptămâna 1 la săptămâna 2.
De fapt, în cele 14 săptămâni totale de tăiere pe care le-am suferit până acum, au existat doar UNU modificarea macro-urilor/caloriilor (excluzând întreruperea dietei). În esență, „dacă nu este defect, nu o remediați”.
Prin urmare, m-am gândit cu această intrare că voi intra mai puțin în detaliu în ceea ce privește prepararea alimentelor care implică aceste macrocomenzi!