Boxerul profesionist Will Tomlinson vorbește antrenament, dietă și tăiere wei; Kutting Greutate costume de sauna
Recent, Kutting Weight s-a așezat cu boxerul australian Super Feather Weight, Will Tomlinson, pentru a discuta despre stilul său de viață, regimul de antrenament și procesul de reducere a greutății pentru un boxer profesionist.
Will este fostul campion mondial IBO (2011-2014). Lupta ca o greutate super-penă (130 lbs) înseamnă că reducerea greutății pentru competiție este o parte permanentă a carierei lui Will. La greutatea sa naturală de aproximativ 150 de lire sterline, Will trebuie de obicei să scadă peste 20 de lire sterline în doar 8 săptămâni pentru a face greutate pentru următoarea sa luptă. Citiți mai multe despre modul în care Will face acest lucru în cel mai sănătos mod posibil, fiind în același timp sigur că își menține energia, fitnessul și hidratarea. El este un avocat al Kutting Weight și folosește costumul în procesul său de tăiere a greutății. Will este un sportiv profesionist cu înaltă pregătire, urmat de un număr de antrenori și antrenori cu o vastă experiență în box și reducerea greutății, acesta nu este regimul tău zilnic și regimul de slăbire.!
Cum te pregătești pentru o luptă?
Fiind un atlet profesionist, încerc mereu să mențin un nivel bun de fitness între lupte. Este mai bine să rămâi pregătit decât să te pregătești. A rămâne pregătit și a nu mă lăsa să cad prea departe invers, înseamnă că starea mea fizică care duce la o luptă se îmbunătățește foarte repede. Pentru a rămâne la acest nivel între lupte este nevoie de ceva sacrificiu și putere de voință - nu fumez, nu beau și mănânc întotdeauna bine. Acest lucru înseamnă că transferul de la nivelul meu fizic regulat la „lupta pentru fitness” nu este niciodată prea departe.
Cât timp aveți în general pentru a vă pregăti pentru o luptă?
Timpul ideal de pregătire pentru următoarea mea luptă este minim 8 săptămâni. Cu o abordare de luptă, această perioadă perfectă de timp vine de la nivelul meu de fitness bine întreținut and și trasez un program de antrenament pentru ca eu să ating vârful în 8 săptămâni.
În acest moment, mă voi așeza cu antrenorii și antrenorii mei și voi afla exact cum vom urmări să atingem acel nivel maxim de fitness. După 16 ani în industrie și multe încercări și erori, am învățat acum cele mai bune modalități de a face acest lucru care funcționează pentru mine. Realizarea vârfului dvs. de fitness pentru competiție este o sarcină foarte individuală, fiecare atlet trebuie să afle ce funcționează cel mai bine pentru ei.
În cele 8 săptămâni care preced o luptă, cum arată regimul tău de antrenament?
- În primul rând, încep să fac alergări/drumuri devreme dimineața, care variază de la o zi la alta, de obicei începând cu o cursă de încălzire de 1 mile. Acest lucru poate fi apoi urmat de sprinturi de deal de 10 x 100 de metri la efort maxim, apoi încă o rută de răcire de 1 mile. Alte zile s-ar putea circula pe distanțe lungi oriunde până la 8 mile.
- Alergarea este apoi urmată de o sesiune de luptă în jurul orei 11:00 în fiecare a doua zi. În timpul acestor sesiuni, voi construi până la 10 runde începând de la 6, apoi 8 și așa mai departe. Fiecare luptă este de 12 runde, dar voi sparge cele 12 runde doar o dată sau de două ori în întreaga tabără de antrenament de 8 săptămâni.
- Zilele alternative vor fi sesiuni de forță și condiționare în sala de sport cu antrenorul meu. Acestea vor include sprinturi, exerciții de agilitate, circuite de greutate corporală pliometrică, printre altele, și vor dura în mod normal timp de 2-2 ½ ore. Sâmbăta vom merge în general la plajă și vom face același antrenament, care este intensificat de rezistența naturală pe care o dă nisipul.
- Duminica este întotdeauna o zi de odihnă, ceea ce este foarte important să aveți.
În general, voi finaliza două sesiuni de antrenament pe zi, deși simt că nu este nevoie să mă biciuiesc spate în spate. Dacă mă antrenez greu dimineața, voi merge mai ușor în timpul celei de-a doua sesiuni și invers. Seara poate fi uneori chiar o sesiune de recuperare, cred cu siguranță o sesiune de recuperare activă la fel de productivă ca antrenamentul.
Cum vă asigurați o recuperare adecvată după o sesiune de antrenament dificil?
Recuperarea pentru mine în acest timp include masaje săptămânale (uneori de două ori pe săptămână), mersul pe jos sau intrarea în piscină pentru o baie. În ultima vreme am înotat cel puțin de două ori pe săptămână (1/2 mile), este recuperarea activă perfectă pentru a face sângele să curgă prin mușchi pentru reparații. În nopțile în care nu înot, va fi o plimbare, care acționează din nou ca o recuperare activă pentru repararea mușchilor. În afară de aceasta, încerc să mă întind cât pot și beau MULȚĂ apă - ambele ajutând cu adevărat la recuperarea între sesiunile de antrenament greu.