Bombe grase Keto (7 rețete de încercat) Warrior Made
Scris de: Kate Sullivan, MS
Kate deține un MS în Psihologia Afacerilor și este în prezent cercetător de doctorat în Psihologia bunăstării și performanței.
Declarăm război salatelor triste de la birou și mână de stafide. Uitați să vă simțiți lipsiți de o dietă - datorită unei arme secrete din arsenalul ceto, puteți pierde în greutate, vă puteți spori energia și vă puteți simți fericiți și mulțumiți doar gustând. Bombe departe!
Bombele cu grăsime sunt gustarea sau desertul perfect atunci când doriți să vă revigorați metabolismul și să rămâneți în cetoză. Ușor de preparat și încărcate cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, untul alimentat cu iarbă sau untul de nuci, sunt foarte râvnite. În plus, opțiunile sunt nesfârșite! De la versiuni bogate de ciocolată sau de cheesecake până la citrice amare, am completat o rețetă diferită de bombă de grăsime pentru fiecare zi a săptămânii.
Bombele cu grăsime te ajută să slăbești?
Suntem adesea învățați că grăsimea este inamicul atunci când încercăm să slăbim. Dar oricine a încercat o dietă săracă în carbohidrați știe că nu este adevărat! Alegerea raportului potrivit de grăsimi bune, proteine și fibre te menține plin și îți pune corpul în cetoză, permițându-i să ardă grăsimi pentru combustibil.
Bombele de grăsime - gustări înghețate gustoase, care sunt extrem de bogate în grăsimi, fără aproape carbohidrați - sunt perfecte pentru a vă asigura că obțineți cantitatea corectă de grăsime bună în dieta dvs. în fiecare zi.
Atâta timp cât mențineți restul dietei foarte scăzut în carbohidrați - majoritatea planurilor de alimentație keto recomandă nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați net pe zi - și evitați uleiurile nesănătoase hidrogenate, bombele de grăsime pot fi o modalitate excelentă de a ajuta la pierderea în greutate.
De ce ar trebui să utilizați bombe de grăsime pe dieta Keto?
Bombele cu grăsime au o mulțime de efecte pozitive asupra metabolismului dumneavoastră. Vă pot oferi o bătaie de energie de lungă durată înainte de antrenament, vă pot completa o ceașcă de cafea antiglonț pentru a vă menține plin toată dimineața sau vă pot trece prin prăbușirea după-amiezii fără a vă scăpa glicemia.
În plus, acestea oferă o mulțime de grăsimi bune pentru dvs., inclusiv acizi grași omega-3 care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți colesterolul și tensiunea arterială.
Bombele de grăsime ajută, de asemenea, la reducerea poftei când începeți keto, oferindu-vă o mușcătură de aromă intensă și dulceață satisfăcătoare fără carbohidrați.
Câte bombe grase ar trebui să aveți o zi pe Keto?
Numărul ideal de bombe de grăsime pe zi va depinde de obiectivele dvs. nutriționale personale. Majoritatea oamenilor nu ar trebui să aibă mai mult de una până la două bombe de grăsime pe zi - până la urmă, ei sunt bogat în calorii (uneori conținând până la 500 de calorii fiecare) și poate fi ușor să treci peste bord!
În general, s-ar putea să doriți să mâncați o bombă de grăsime dimineața pentru a vă menține sătul până la prânz. Apoi, s-ar putea să aveți o secundă pentru o gustare rapidă după-amiaza sau ca un tratament după cină.
Dacă te antrenezi intens sau nu ți-ai atins obiectivul macro de grăsime personal pe parcursul zilei, s-ar putea să gusti încă unul sau două pentru a-ți oferi un plus de impuls.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor vor vedea cele mai bune rezultate dacă au o singură bombă de grăsime pe zi sau chiar în fiecare zi.
Amintiți-vă: bombele grase sunt un deliciu, nu o parte obișnuită a dietei! Pentru a rămâne în cetoză, este mai bine să vă alimentați sistemul cu alimente întregi precum somon sau ouă și să nu exagerați cu gustările. Dar o bombă de grăsime pe zi reprezintă o alternativă excelentă la alte delicii încărcate cu carbohidrați.
7 rețete gustoase cu bombe grase Keto
Bombele de grăsime sunt ușor de preparat, fără a fi necesară coacerea. Pur și simplu bateți toate ingredientele, pliați orice adăugări groase, scoateți-le și înghețați!
Pentru a porționa, puteți arunca pur și simplu o linguriță de amestec de rețetă pregătită pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de pergament. Pentru o prezentare mai frumoasă, puteți umple mini căptușelile cu brioșe cu o linguriță de amestec, puteți încărca un mini muffin din silicon sau puteți utiliza o tavă cu cuburi de gheață pentru a porționa.
Toate aceste rețete cu bombe grase pot fi păstrate în congelator într-un recipient etanș până la o lună. Dacă le luați ca gustare în mișcare, asigurați-vă că le păstrați într-o pungă izolată, altfel se vor topi!
1. Cheesecake Bombe grase
Toată aroma bogată a tortului de brânză din New York fără niciun carbohidrat - această rețetă este un câștig total! Pentru o atingere decadentă, adăugați un vârf de căpșuni, afine sau puțină conservă de fructe fără zahăr în partea de sus înainte de a congela. Acest voi adăugați câteva carbohidrați în plus, dar s-ar putea să descoperiți că o singură afine este un plus acceptabil la gustarea dvs.
Ingrediente
- 8 uncii cremă de brânză, înmuiată
- 1 băț (½ cană) unt nesărat hrănit cu iarbă, înmuiat
- ½ linguriță de vanilie
- 3 linguri îndulcitor de fructe călugăr pudră
- 3 linguri ulei de cocos