Blog de Zira91 - Obțineți un blog de dietă gratuit la
Am mai scris despre asta și voi tăia și lipi dintr-un fir anterior, dar acest lucru ar trebui să meargă și aici.
Există o credință de multă vreme în comunitatea de fitness că mâncarea frecventă „vă stimulează metabolismul”. De multe ori se folosesc analogii care implică un cuptor sau o mașină și sună bine, dar din păcate nu sunt exacte.
Când mănânci, consumi energie din corpul tău procesând/descompunând alimentele. Această cheltuială energetică se numește Efectul termic al hrănirii sau Efectul termic al alimentelor (TEF) și este numită uneori și Thermogensis indusă de dietă (DIT).
Această cheltuială energetică se întâmplă de fiecare dată când mănânci.
Defectul logicii este următorul: Dacă experimentez un efect termic de fiecare dată când mănânc, atunci cu siguranță mănânc mai frecvent va face acest lucru să se întâmple mai des, iar acest lucru va avea ca rezultat un efect termic total mai mare. (Voi arde mai multe calorii).
TEF se bazează pe aporturile calorice totale și, într-o măsură mai mică, pe compoziția macronutrienților (P/F/CHO necesită cantități variate de energie pentru procesare).
Și din moment ce cred cu tărie că alegerea resurselor fiabile este o parte importantă a autoeducării, voi oferi studii și recenzii separate din surse multiple, fiabile și încercate.
Steve Troutman postează ocazional pe MFP, ajutând oamenii oferind informații excelente. Site-ul său este www.body-improvements.com și aș dori să vă îndrum în mod specific aici, deoarece explicația sa despre acest lucru este stelară:
De multe ori auzim clienții spunând ceva de genul „Omule! Sunt atât de frustrat. Pur și simplu nu mă pot abține să mănânc 6 mese pe zi și știu că îmi împiedică pierderea de grăsime. Din păcate, pentru persoanele care sunt victime ale acestui mit, nu este ceva susținut științific.
Steve continuă apoi să explice lucrurile în detaliu.
Aș îndemna oamenii să citească și restul articolelor sale pe site-ul său. Este plin de informații excelente.
Martin Berkhan este inițiatorul protocolului Leangains pentru postul intermitent (nu primul IFer, dar probabil cel mai notoriu și de încredere acum). Pentru părerea lui Martin Berkhan asupra acestui subiect:
Vezi în mod specific mitul # 1.
Luați acasă din articolul lui Lyle, din punct de vedere practic și al aplicației, ar fi probabil acest citat, acesta este Lyle aici:
* Dacă consumul mai frecvent facilitează controlul/reducerea caloriilor, vă va ajuta să pierdeți în greutate/grăsimi.
* Dacă consumul mai frecvent face mai dificilă controlul/reducerea caloriilor sau te face să mănânci mai mult, te vei îngrașa.
* Dacă mâncați mai puțin frecvent, vă este mai greu să controlați/să reduceți caloriile (pentru că vă este foame și binge), vă va afecta eforturile de a pierde în greutate/grăsime.
* Dacă mâncați mai puțin frecvent vă este mai ușor să controlați/să reduceți caloriile (din mai multe motive), atunci acest lucru vă va ajuta eforturile de a pierde în greutate/grăsime
Sau cu alte cuvinte, preferința personală.
Unele studii revizuite de colegi:
Și mi-ar fi greșit să-l exclud pe Alan Aragon din această listă. Iată o lectură bună:
http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html
În special acest citat:
„Aspectele metabolismului discutate în această secțiune sunt termogeneza indusă de dietă (DIT - denumită și efectul termic al alimentelor), rata metabolică de repaus și metabolismul proteinelor. În ceea ce privește DIT, diferențele dintre distribuțiile variate ale meselor în mai multe studii sunt neglijabile. lipsa diferenței a fost observată, de asemenea, în mai multe studii, incluzând modele strict controlate care implică camere metabolice pentru a măsura rata metabolică de repaus și cheltuielile totale de energie. Aceste date servesc în plus pentru a invalida clișeul pe moarte al alimentării focului metabolic cu hrăniri frecvente mici. "
În concluzie: Fă ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Strict din punct de vedere metabolic atunci când ne uităm doar la cheltuieli(1 voturi + -
Postare grozavă pe comunitatea MPF: 1) Ajutor, sandwich-ul meu nu este curat
De multe ori apare pe forum subiectul mâncării „curate”.
Ce este alimentația curată?
Alimentația curată este oarecum un termen ambiguu care, în funcție de grupul sau filosoful dietetic din spatele acestuia, ar putea avea definiții diferite. O dietă paleo va avea probabil o definiție diferită a alimentației curate față de un culturist non-paleo, de exemplu. Un vegan poate avea și o definiție diferită.
Practic este o împărțire a alimentelor în găleți bune și rele.
Iată un exemplu:
Un culturist tipic care mănâncă curat ar numi următoarea masă „curată”