Bliss Balls 6 Rețete sănătoase; Kayla Itsines

bliss

Indiferent dacă este primul lucru dimineața sau la jumătatea după-amiezii, uneori aveți nevoie de o gustare sănătoasă, plină de energie, pentru a vă oferi acel impuls. Cheia unei gustări sănătoase este să alegeți alimente cu o combinație de carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și o mulțime de fibre - iar aceste bile de beatitudine oferă doar asta!

Împreună cu nutriționiștii certificați SWEAT, am venit cu câteva rețete delicioase pe care sigur le veți iubi.

Sari la:

Ce sunt bilele de fericire?

Bilele Bliss, uneori denumite bile proteice, sunt un tratament sănătos versatil care poate fi făcut în atât de multe moduri diferite! Acestea sunt adesea umplute cu ingrediente care stimulează energia, cum ar fi curmalele și nucile, care le fac gustarea perfectă înainte de antrenament. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc ceva dulce după masă, nu căutați mai departe - și cel mai bun aspect este că nu există deloc zahăr procesat!

Încercați: Rețete de gustări înainte și post sănătoase

Beneficiile mingii Bliss

Indiferent de combinația de aromă, bilele de beatitudine durează de obicei doar 10 minute pentru a se pregăti, ceea ce le face grozave pentru acele zile aglomerate în care trebuie să luați micul dejun din mers.

Și pentru acele doamne care se află în prezent în călătoria lor de sănătate și fitness, bilele de beatitudine sunt pline de beneficii nutriționale. Iată ce veți găsi în aceste gustări de dimensiuni mici.

Grăsimi sănătoase

Ca bază, bilele de beatitudine conțin de obicei nuci și semințe, oferind o cantitate bună de grăsimi sănătoase. Am schimbat aroma și textura acestor rețete folosind diferite soiuri precum migdale, nuci, alune și semințe de chia!

Fibră

Împreună cu nucile și semințele, această combinație împreună cu fructele fac și bilele de fericire bogate în fibre!

Nu numai că fibrele te vor face să te simți mai plin mai mult timp, dar promovează o bună sănătate a intestinelor, contribuind la menținerea eficientă a sistemului digestiv.

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului și joacă un rol important în dieta ta. Incorporarea curmalelor de fructe în bilele de beatitudine oferă un impuls energetic și este ideală ca gustare înainte de antrenament.

Proteină

Toate aceste rețete cu bilă de beatitudine conțin proteine ​​naturale din nuci și sunt potrivite pentru o dietă vegetariană sau vegană. Pudra de proteine ​​poate fi, de asemenea, adăugată pentru a le face o gustare alimentatoare înainte de antrenament.

Bile Bliss cu unt de arahide

Această rețetă este UIMITORĂ! Este cu siguranță preferatul meu personal.

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 12-14 bile
Preferințe dietetice: Vegetarian, vegan, fără lactate, fără gluten

Ingrediente

  • 14 curmale Medjool, gropite
  • 200g migdale crude sau prăjite
  • 4 linguri unt de arahide 100% natural
  • 1 lingură praf de cacao
  • 1-2 linguri de apă, dacă este nevoie
  • Arahide zdrobite, pentru a garnisi (opțional)

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, adăugați puțină apă. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
3. Folosind mâinile, înfășurați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustare. Așezați bilele pe tava pregătită.
4. Se toarnă arahide zdrobite pe o farfurie sau pe o suprafață plană și se rulează bilele în nuci pentru a le acoperi. Puneți-le în tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute.
5. Serviți bilele Bliss Butter Unt de arahide direct din frigider sau depozitați-le într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile. Bucurați-vă!

Choc-Raspberry Protein Bliss Balls

Încercați această alternativă sănătoasă la un baton de ciocolată de la 15:00 sau folosiți aceste bile de beatitudine de ciocolată ca un tratament delicios după antrenament!

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 12-14 bile
Preferințe dietetice: Vegetarian, opțiune vegană, opțiune fără lactate, opțiune fără gluten

Ingrediente

  • 10 curmale Medjool, gropite
  • 75g nuci
  • 75g alune
  • 1 lingură de pulbere de proteine ​​de ciocolată
  • 1 linguriță pudră de cacao
  • 1 lingura ulei de cocos, topit
  • 1-2 linguri de apă, dacă este nevoie
  • Zmeură liofilizată zdrobită, pentru a garnisi (opțional)

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați curmalele, nucile și alunele Medjool într-un robot de bucătărie și amestecați până se combină bine. Adăugați pudra de proteine, pudra de cacao și uleiul de cocos și amestecați din nou până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, adăugați puțină apă. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
3. Folosind mâinile, rolați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustative și așezați bilele pe tava pregătită.