Blasteri cardio-calorici pentru partea superioară a corpului
Sunt o clepsidră ușor grea (un hibrid de schelet/clepsidră în formele corpului lui Trinny & Susannah - câștig peste tot, dar mai ales pe coapse). La cea mai bună greutate a mea, arăt ca o clepsidră, iar când sunt supraponderală sunt mai mult o pară. Aș vrea să-mi echilibrez corpul ceva mai mult în timp ce lucrez la pierderea lentă a kilogramelor în plus, ceea ce ar însemna în mod ideal brațe/umeri/pectorali/partea superioară a spatelui mai puternici și mai mari.
Chiar acum sunt la aproximativ 15-20 de kilograme din greutatea mea personală ideală (aș vrea să fiu aproximativ 150, cu mușchi, la 5'6 "). Știu că pot ajunge acolo în câteva luni. Dar deocamdată am Mi-ar plăcea cu adevărat să îmi echilibrez corpul puternic inferior cu o anumită rezistență a corpului - și ar fi minunat să-mi îngrămădesc puțin umerii, pectorii și capcanele, atât cât o femeie poate face vrac fără măsuri extreme.
IUBESC mersul pe jos (plimbări lungi) și yoga. Și la Zumba ocazional. Înotul și ciclismul sunt în regulă. Am încercat, de asemenea, una dintre acele biciclete staționare ale corpului superior, care este în regulă, dar nu arde atâtea calorii pe cât mi-aș dori (sunt mâncărime să fac ceva cu picioarele în timp ce o fac!). Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior. Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.
Am încercat să înot în timp ce mă foloseam în mare parte de brațe, dar asta devine foarte plictisitor, iar iernile din Boston aspiră părul umed. Mai multă varietate ar fi bună!
În ciuda parametrilor stricți ai acestei întrebări, mă gândesc deschis la asta. Exercițiile ciudate sunt binevenite, la fel și sfaturile cu privire la „acest lucru este imposibil”. Mulțumiri!
Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.
Există două părți ale acestei ecuații: fie ardeți caloriile care se exercită, fie nu consumați caloriile în primul rând. Care este numărul mediu de calorii pe care le arzi într-un antrenament aerob, 300? A scăpa de o scone este de 460 de calorii [*]. Amândoi lucrați pentru a câștiga mușchiul dorit și a pierde caloriile pe care nu le doriți.
Adevărul simplu este că, dacă scopul tău este de a pierde în greutate, atunci cel mai bun „calorie-bang pentru timpul tău-buck” este să-ți modifici dieta.
[*] nu uitați să tăiați lucrurile potrivite. Nu veți câștiga niciun mușchi fără o dietă sănătoasă și echilibrată.
postat de sbutler la 12:56 PM pe 18 august 2012
Dacă aveți acces la apă, încercați caiac. Va viza exact brațele/umerii/spatele.
Ascensor oricum. Numerele „arde calorii” nu sunt întreaga poveste. Sau faceți circuite, care vă mențin ritmul cardiac ridicat între seturi.
postat de purpleclover la 12:57 PM pe 18 august 2012
Box/kickboxing. Loviturile drepte îți vor face tricepsul, partea superioară a spatelui, umerii. Cârligele (răsucindu-vă pentru a vă arunca greutatea corporală dintr-o parte în alta practic) sunt excelente pentru miez și biceps. Loviturile rotunde (thailandeze) vor face lucruri la nivelul mușchilor abdominali laterali pe care credeați că nu sunt posibili.
Cardio-înțelept nimic nu mă omoară mai repede. Veți obține și un antrenament excelent pentru picioare, totuși, nu există nicio cale de a evita acest lucru. Dar, cu excepția cazului în care adăugați o mulțime de rezistență, într-un fel, va fi în mare parte doar de tipul de întărire și mărunțire, nu de tipul mușchilor gigantor.
Știu că nu este pentru toată lumea. Dar m-a învățat că cel mai bun mod de a te antrena este să găsești un exercițiu plăcut. Deci, aceasta ar trebui să fie o mare prioritate, indiferent de alegerea dvs.
postat de TheRedArmy la 13:03 pe 18 august 2012
Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior.
Dacă există o mașină de vâslit la sala de sport (concept2 este o marcă obișnuită), aceasta o va acoperi. Asigurați-vă că utilizați o formă bună, altfel nu veți obține întregul beneficiu al exercițiului.
Și da, ridică oricum. Antrenamentul de forță este transformator în moduri cardio nu. Dacă doriți să faceți masă, greutățile libere vor fi mult mai eficiente decât orice mașină - canotajul vă va ajuta să construiți mușchiul până la un anumit punct, dar după aceea este doar cardio, la fel ca bicicletele.
postat de vorfeed la 13:07 pe 18 august 2012
> Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio) în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior.
Dacă există o mașină de vâslit la sala de sport (concept2 este o marcă obișnuită), aceasta o va acoperi.
Hmm. Cea mai mare parte a puterii în canotajul cu scaun glisant provine de la picioare. Sigur, brațele se lucrează pe măsură ce termină mișcarea, dar cu greu aș spune că vâslitul țintește mai mult partea superioară a corpului.
postat de stopgap la 13:19 pe 18 august 2012
Caut exerciții care ard multe calorii (în mod ideal cardio), în timp ce îmi vizez corpul superior mai mult decât corpul inferior. Sunt dispus să fac antrenamente de forță, dar mi se pare dezamăgitor, deoarece simt că nu primesc la fel de mult calorii-bang pentru timpul meu, pentru a spune așa.
Aici aveți două obiective diferite: pierdeți în greutate sub formă de grăsime corporală și câștigați în greutate sub formă de mușchi al corpului. Aceste obiective sunt practic opuse, dar din moment ce sunteți probabil un începător la antrenamentul de forță, veți putea să le îndepliniți pe amândouă în același timp într-o oarecare măsură. Dar veți dori să faceți lucruri diferite pentru a atinge aceste obiective diferite.