Faceți față faptelor despre nutriția sportivă - Publicații

Publicații

Julie Garden-Robinson, Ph.D., R.D., L.R.D., specialist în alimentație și nutriție

față

Shannon Medenwald, asistent de program (fost); Sherri Stastny, Ph.D., R.D., L.R.D., profesor asociat

Sportivii ating performanțe optime antrenând și consumând o varietate de alimente.

Activitatea fizică crescută crește o parte din nevoile dvs. alimentare. Corpul tău necesită mai multă energie și apă. Mâncarea consumată înainte și între evenimente poate afecta capacitatea ta de a performa la cel mai bun nivel.

Mâncați o masă cu două până la patru ore înainte de un eveniment. O masă prealabilă vă alimentează mușchii și corpul. Aveți alimente bogate în carbohidrați, cu cantități moderate de proteine, grăsimi limitate și multe lichide (în special apă).

Masa prealabilă este importantă deoarece:

• Alimentează mușchii și corpul

• Ajută la prevenirea scăderii zahărului din sânge

• Ajută la stabilizarea stomacului

• Ajută la reducerea șanselor de rănire, care uneori este legată de deshidratare sau de un „rezervor de combustibil gol”

• Satisfac mintea cu cunoștințele de a fi bine hrănit în timp ce este activ

• Ajută adolescenții să crească și să se dezvolte în continuare

Mese în prealabil

1. Cu cât timp înainte de un joc ar trebui să mănânci o masă înainte de joc?

A. Cel puțin 30 de minute

b. Cel puțin o oră

c. Cel puțin două ore

2. Care este cel mai important scop al mesei înainte de joc?

A. Prevenirea foamei în timpul exercițiului

b. Furnizarea de substanțe nutritive pentru exerciții fizice

c. Mănâncă multe proteine